中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病護(hù)理 > 使用胰島素的時(shí)候如何控制體重(三)

使用胰島素的時(shí)候如何控制體重(三)

摘要:燃燒卡路里和未使用能量的最佳方式就是鍛煉。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。這相當(dāng)于每周五天運(yùn)動(dòng)30分鐘。通過運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素的敏感度,研究表明,僅僅一周的鍛煉就可以有效提高胰島素敏感度。

 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

 
燃燒卡路里和未使用能量的最佳方式就是鍛煉。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。這相當(dāng)于每周五天運(yùn)動(dòng)30分鐘。通過運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素的敏感度,研究表明,僅僅一周的鍛煉就可以有效提高胰島素敏感度。
 
有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)的組合可以幫助改善你的體重。有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒卡路里和葡萄糖,而力量運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉。你的肌肉需要的主要能量就是葡萄糖,所以你的肌肉越多越好。隨著年齡的增長(zhǎng),力量訓(xùn)練也可以幫助你保持體重。
 
有氧運(yùn)動(dòng)是那些可以幫助你加速心跳的運(yùn)動(dòng),例如跑步,騎車,跳舞等,力量訓(xùn)練包括舉重,器械等。

提高胰島素敏感度
 
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)階段性的鍛煉會(huì)更有效,從比較輕松地運(yùn)動(dòng)到中等的,最后是比較激烈的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究表明,2型糖友通過中等線強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以提高他們的胰島素敏感度。其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),患有2型的糖友只要保持運(yùn)動(dòng),即便他們攝入了更多的卡路里,也可以提高胰島素敏感度,增加肌肉,減輕體重。
 
找出一些你有興趣的輕度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng),并且至少每隔一天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。其他增加胰島素敏感度的方法有:
 
.足夠的睡眠
 
.調(diào)節(jié)壓力
 
.減少炎癥
 
.減脂
 
在你開始前
 
運(yùn)動(dòng)可以降低血糖,根據(jù)你使用的胰島素類型,你可能需要調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度或時(shí)間,或者調(diào)整胰島素和食物的攝入量。你可以咨詢你的醫(yī)生,他會(huì)告訴你合適測(cè)試系統(tǒng)以及比較合適的鍛煉時(shí)間。
 
鍛煉也可能使一些糖尿病相關(guān)并發(fā)癥惡化。如果你有以下情況,你需要在鍛煉開始前跟你的醫(yī)生確定
 
.糖尿病視網(wǎng)膜病變或其他眼部疾病
 
.周圍神經(jīng)病變
 
.心臟病
 
.腎臟疾病
 
體重控制提示
 
請(qǐng)注意,減少胰島素從來不是減肥的方法。一旦你限制胰島素,你就會(huì)體驗(yàn)到嚴(yán)重的副作用并且持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。
 
提示
 
.向你的醫(yī)生咨詢減肥計(jì)劃和方法。
 
.計(jì)算你的卡路里,采用平板法以幫助食物的攝入。
 
.每天至少鍛煉三十分鐘
 
.不要隨意減少你的胰島素劑量
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶