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使用胰島素的時候如何控制體重(二)

摘要:個性化的膳食計劃對成功至關重要,因為每個人的飲食習慣和飲食需求都不相同。你的計劃中需要包括你的食物類型,分量大小等。

 制定一個膳食計劃

 
你的營養(yǎng)師可以幫助你制定飲食計劃以改善飲食結構。個性化的膳食計劃對成功至關重要,因為每個人的飲食習慣和飲食需求都不相同。你的計劃中需要包括你的食物類型,分量大小等。
 
大多數(shù)糖友都熟悉碳水化合物攝入的管理,但是對于卡路里來說是不同的,它還需要注意蛋白質,脂肪和酒精的攝入量。減肥的關鍵是消耗的卡路里比你攝入的更多,但這不意味著不吃飯。不吃飯確實可以減肥,但是還有更大的副作用,它可能會導致低血糖,甚至是體重增加,不吃飯分時候身體的能量使用率會降低。
 
部分控制
 
部分控制可以幫助管理你的卡路里攝入,除了計算碳水化合物以外,還應考慮使用分量控制的平板法,減少部分食物的量可以幫助你降低卡路里的攝入。

以下是基本的平板法控制技巧
 
將餐盤分為兩部分,在將其中一半再分成兩部分,這樣你的餐盤就被分成了三部分。
 
.在最大的部分放入非淀粉蔬菜,蔬菜的分量大小并不會給你增加多少卡路里。另外,它們的纖維含量較高,對血糖和體重控制都有好處。
 
.根據(jù)你的碳水攝入量,將谷物或是淀粉類食物放入剩下較小的部分。
 
.將瘦蛋白放在最后一個部分中。
 
.根據(jù)你的膳食計劃添加一份水果或是低脂乳制品。
 
.可以增加一些健康的脂肪,但是需要限制量。
 
.加入一些無熱量的飲料,例如水或是不加糖的咖啡和茶。
 
吃什么
 
某些食物可以幫助你減肥。選擇一些高質量或是未加工的食物比起計算卡路里來說更令人滿意和有效。哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究表明,體重增加與加工食品和紅肉與有關。高質量的食物也有助于消耗卡路里。
 
減肥食品
 
.蔬菜
 
.全谷物
 
.水果
 
.堅果
 
.酸奶
 
增重食物
 
.土豆
 
.淀粉類食物
 
.含糖飲料
 
.加工或未加工的紅肉
 
.精制谷物,脂肪和糖
 
如果你對某些特定的食物感興趣,你可以跟你的醫(yī)生交談,飲食計劃是因人而異的,有些會導致意想不到的副作用。
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