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5種增強(qiáng)胰島素敏感性的技巧(下)

2018-08-11 來(lái)源:小番茄  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:可以確定的是,長(zhǎng)時(shí)間在卡路里剩余會(huì)生成大量脂肪。過(guò)量的體內(nèi)脂肪堆積不僅不美觀,并且不利于胰島素的有效性,即靶組織對(duì)胰島素作用(胰島素敏感性)的生物學(xué)反應(yīng)主要受到肥胖或攜帶的身體脂肪量的影響。
2-開(kāi)始鍛煉并保持
 
可以確定的是,長(zhǎng)時(shí)間在卡路里剩余會(huì)生成大量脂肪。過(guò)量的體內(nèi)脂肪堆積不僅不美觀,并且不利于胰島素的有效性,即靶組織對(duì)胰島素作用(胰島素敏感性)的生物學(xué)反應(yīng)主要受到肥胖或攜帶的身體脂肪量的影響。
 
糖友保持身材的5個(gè)重要提示:
 
通過(guò)增加體力活動(dòng)并減少食物攝入量,從而減少卡路里的剩余。
 
至少每周4-5次的力量訓(xùn)練。
 
控制好你的血糖。
 
每晚至少睡7個(gè)小時(shí)。
 
目標(biāo)是每周減少0.5-1%的體重。
 
3-減壓
 
在現(xiàn)代,我們的壓力越來(lái)越大,來(lái)源也越來(lái)越多,比如手機(jī),社交媒體,流量,賬單等。
 
壓力會(huì)刺激體內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng),這是一種對(duì)感知到的有害事件,攻擊或威脅生存的反應(yīng)。身體通過(guò)激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)分支來(lái)對(duì)壓力做出反應(yīng)。壓力增加肌肉張力,收縮血管,并增加反調(diào)節(jié)應(yīng)激激素的產(chǎn)生,增加血糖。
 
少量的壓力是健康的,甚至它可以幫助你。然而,過(guò)度的壓力是不健康的,并且不利于糖尿病管理。壓力越大,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),需要更多的胰島素來(lái)平衡血糖。已經(jīng)確定的是,壓力可以影響全身糖代謝并增加胰島素抵抗。
 
任何形式的壓力管理,如冥想,按摩,瑜伽,呼吸練習(xí),或個(gè)人習(xí)慣,如果他們有助于減輕壓力是值得的。減少你的日常壓力是改善胰島素敏感性和減少高血糖事件的好方法。
 
4-有一個(gè)睡眠計(jì)劃
 
睡眠也可以被認(rèn)為是壓力管理的一種形式,特別是對(duì)于高度活躍并且患有糖尿病的人,睡眠對(duì)健康和糖尿病管理至關(guān)重要。許多實(shí)驗(yàn)室和流行病學(xué)研究表明,睡眠不足可能在胰島素抵抗和糖尿病患病率增加中發(fā)揮作用。
 
最好的建議之一是設(shè)定一個(gè)固定的睡覺(jué)和醒來(lái)時(shí)間,這可以確保您獲得充足的恢復(fù)性睡眠,以保持健康和優(yōu)化糖尿病管理。
 
5-每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
 
慢跑或快步行走等有氧運(yùn)動(dòng)可以增加葡萄糖的利用率并降低血糖水平。有氧運(yùn)動(dòng)能有效降低血糖水平的主要原因之一是由于在高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生的反調(diào)節(jié)激素反應(yīng)很少或沒(méi)有。請(qǐng)記住,監(jiān)測(cè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的胰島素?cái)z入量和血糖是非常重要的,以避免低血糖。
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