獲得你需要的睡眠（四）
摘要：睡眠醫(yī)生建議有一個(gè)睡前儀式，或一套你可以促進(jìn)睡眠的習(xí)慣。坐在電腦前或看電視，聊聊天或做鍛煉之后，很多人覺得很難入睡。如果可能的話，你應(yīng)該堅(jiān)持每天晚上通過你的儀式，當(dāng)然每個(gè)人的方式都是不一樣的。
養(yǎng)成習(xí)慣
睡眠醫(yī)生建議有一個(gè)睡前儀式，或一套你可以促進(jìn)睡眠的習(xí)慣。坐在電腦前或看電視，聊聊天或做鍛煉之后，很多人覺得很難入睡。如果可能的話，你應(yīng)該堅(jiān)持每天晚上通過你的儀式，當(dāng)然每個(gè)人的方式都是不一樣的，這里有一些想法：
.睡前20分鐘左右調(diào)暗燈光（模擬日落）。
.洗個(gè)熱水澡。
.吃點(diǎn)心。
.大部分就寢時(shí)間的小吃都可以使用，但避免辛辣食物。溫牛奶，涼茶和火雞對(duì)許多人來說特別好。
.做一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
.在睡前服用對(duì)乙酰氨基酚或
阿司匹林有助于一些人通過降低體溫來睡覺，這會(huì)引發(fā)大腦中睡眠誘發(fā)的信號(hào)。
.祈禱或冥想。
.重復(fù)確認(rèn)，例如“我已經(jīng)做了我今天需要做的一切”。
.聽寧靜的音樂或自然的聲音或放松磁帶。
.穿上襪子或靴子，防止冰冷的腳讓你保持清醒。
促進(jìn)睡眠的生活方式
你在白天做什么使你在晚上睡覺有很大的不同。
鍛煉。身體需要運(yùn)動(dòng)，如果你一整天都不動(dòng)，你的身體就不會(huì)想在晚上靜下來，當(dāng)然鍛煉也有助于
血糖控制。盡管睡眠時(shí)間過于接近可能會(huì)讓你保持清醒，所以在睡覺前三至六小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)可能是件好事。
壓力。任何可以幫助你減輕壓力的東西都可以幫助你入睡，反之亦然。放松和自我舒緩技能是至關(guān)重要的，大多數(shù)的醫(yī)生都可以教你一些技巧。如果擔(dān)心持續(xù)的壓力讓你清醒，博士Hauri建議每天花費(fèi)10-30分鐘（而不是晚上）考慮到你的所有擔(dān)憂，并寫下相關(guān)的一些想法。你知道第二天的時(shí)候你不會(huì)忘記，所以你晚上不必?fù)?dān)心。
血糖控制。保持最佳血糖控制。
超重。超重使人更難入睡，并可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，這也是要進(jìn)行鍛煉的一個(gè)原因。
陽光。如果沒有陽光，你的大腦就沒有適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)生
褪黑素，這是人體天然的睡眠輔助手段。無法看到陽光是大多數(shù)人都有
失眠的原因。
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