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糖友該如何應對胖得憂傷或是瘦得凄涼?試試這些方法

摘要:增肥/減肥前,先要明白自己為什么要增肥或者是減肥。是體重的確偏重/偏輕了?還是因為得了糖尿病之后,體重有變化,親戚朋友問到:最近你什么胖了(瘦了)。心里一緊,冒出想恢復原來的樣子的念頭呢?

 “瘦子永遠體會不了胖子站在秤上的憂傷,胖子永遠體會不了瘦子被風刮走的凄涼”,說出了千萬胖子想瘦瘦不下來和無數瘦子想胖胖不上去的苦惱。如何面對這一苦惱呢?一起來看看糖友如何減肥/增肥吧!

 
你真的需要增/減肥嗎?
 
增肥/減肥前,先要明白自己為什么要增肥或者是減肥。是體重的確偏重/偏輕了?還是因為得了糖尿病之后,體重有變化,親戚朋友問到:最近你什么胖了(瘦了)。心里一緊,冒出想恢復原來的樣子的念頭呢?
 
諾諾想說的是第一步先自己的體重是否在理想范圍內,計算方式如下:

計算理想體重:
 
理想體重(公斤)=您的身高(厘米)-105。
 
當實際體重在理想體重的±10%范圍內屬于正常,當實際體重超過理想體重的20%屬于肥胖,當實際體重少于理想體重的20%屬于消瘦。
 
如果實際體重已經偏重或者是偏輕的話,是應當適當的增肥或者減肥了。
 
減肥篇

飲食方面
 
1、控制飲食的“量”和“質”
 
熱能攝入量低于消耗量是體重減輕飲食治療的核心,但要注意體重減低不宜過速。
 
盡量減少食物中的脂質和膽固醇的攝入,菜肴的制作以蒸煮、燉、鹵、拌等少油烹飪方法為主。食用富含纖維的食物,可以多吃新鮮水果、蔬菜、粗糧等。
 
在控制熱量的基礎上,也要保證營養(yǎng)需要。蛋白質進食量不宜過低(注:無其他并發(fā)癥的情況下,若有其他病癥請遵醫(yī)囑),要按每天不少于1g/kg供給。盡量選用含脂肪較少的蛋白質食品,例如:豆制品、瘦肉、魚和無皮的家禽肉等。
 
2、吃飯的時候不宜吃得過快,應該細嚼慢咽,不宜吃得過快。

3、O(∩_∩)O~與吃飯規(guī)律且飲食節(jié)制的朋友一起吃飯,讓他帶你一起養(yǎng)成好習慣。

運動方面
 
糖友們可以選擇適合自己的運動方式,例如慢跑、游泳、跳廣場舞、打乒乓球等。如果覺得堅持運動比較困難的話,吃完晚飯之后可以和家人一起去散步,即能增進和家人的關系又能鍛煉身體,何樂而不為呢!
 
諾諾溫馨小提示
 
減肥這一大任重在堅持所以不能圖快,需要循序漸進。不宜采用不吃早餐或少吃一頓飯的方式減肥,也不宜采用強度過大的運動方式進行。
 
注射胰島素或者口服藥物的糖友,運動時應當及時進行血糖監(jiān)測,密切關注血糖水平,以防發(fā)生低血糖。
 
增肥篇

查明消瘦原因
 
消瘦型糖友,先要查明引起消瘦的原因。如果是合并某種消耗性疾病如肺結核、甲狀腺功能亢進癥而引起的,則應采取相應治療措施。
 
飲食方面
 
應以碳水化合物類食物作為主食,宜多吃些蔬菜、瓜果,根據需要適量進食奶及奶制品、肉類、禽蛋類及堅果類,少吃糖、油脂、動物脂肪。
 
少食多餐,保證設計的膳食量能夠充分攝入。
 
運動方面
 
已經很瘦了,還需要運動嗎?當然!
 
對于消瘦型糖友來說,不適宜參加激烈運動項目,比如:長跑、踢足球、打籃球等。而應該選擇一些以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳,如散步、慢跑、啞鈴、打太極拳等。
 
在有足夠的營養(yǎng)以及血糖控制較好的情況下,適量的運動可增加肌肉組織的重量,也可使體重逐漸上升,甚至達到正常范圍。
 
藥物治療方面
 
應盡早使用胰島素治療糖尿病。胰島素注射治療在降低高血糖的同時還可以糾正代謝紊亂、促進合成代謝,有助于恢復體重。(溫馨提示:調整治療方案需醫(yī)生的指導)
 
其它方面
 
生活過于忙碌、壓力大、精神緊繃等也會讓人變瘦,所以放慢生活節(jié)奏,適度放松心情,保持心情愉悅對長胖也是有幫助的。
 
溫馨提示
 
需要大家注意的是,消瘦型糖友必須在血糖、尿糖等病情穩(wěn)定的情況下再考慮增加體重。否則不僅達不到增重的目的,還會使病情加重。
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