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動(dòng)起來(lái)~(二)

2018-08-09 來(lái)源:小番茄   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動(dòng)如騎自行車或跑步已被證明對(duì)胰島素敏感性和血糖有積極影響。但另一種類型的活動(dòng)更具影響力。在過(guò)去的幾十年中,傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)如步行和騎自行車已成為首選,因?yàn)檠芯咳藛T知道這種運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有益。但從90年代開(kāi)始,力量訓(xùn)練就越來(lái)越受到關(guān)注,現(xiàn)在認(rèn)為它對(duì)于長(zhǎng)期健康計(jì)劃非常重要。

 今天讓我們看看你如何鍛煉你的肌肉。

 
讓我們從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始:減少坐著的時(shí)間。如果你仔細(xì)想想,你在上下班的時(shí)候都是坐著,坐著工作,坐著吃飯,下班了坐著看電視機(jī)。越來(lái)越多的研究對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐著的負(fù)面影響表示擔(dān)憂,梅奧診所亞利桑那州立大學(xué)博士認(rèn)為久坐就是新的“吸煙方式”。你知道坐的少可能會(huì)影響你的血糖嗎?當(dāng)健康的年輕人一天中的大部分時(shí)間都坐著,只要一天,他們對(duì)胰島素的敏感性就會(huì)降低。此外,長(zhǎng)時(shí)間坐著可能會(huì)降低日常鍛煉的健康益處。
 
你能做什么?對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),養(yǎng)成每30到60分鐘站立的習(xí)慣。這些短暫的站立將產(chǎn)生積極的影響,研究表明,將坐著時(shí)間縮短25%可以產(chǎn)生重大影響。設(shè)置一個(gè)鬧鐘,告訴你起立和移動(dòng),這樣定期你會(huì)從椅子上站起來(lái)走幾分鐘。
 
每一步都很重要
 
現(xiàn)在你已經(jīng)知道了久坐的危害,并愿意進(jìn)行一些改變,記住這一切都是需要積累的,每一點(diǎn)都很重要。在上下班養(yǎng)成幾分鐘的走路習(xí)慣,走樓梯而不是做自動(dòng)扶梯,午餐時(shí)間在周圍散散步。路易斯安那研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究將靜坐定義為每天少于5000步,因此旨在逐步將步數(shù)增加到每天7,500步,越多越好。
 
混合效應(yīng)
 
我們只是介紹了非系統(tǒng)的活動(dòng),以不同的方式組成你的一天?,F(xiàn)在我們來(lái)看看更多計(jì)劃性的活動(dòng)。
 
你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)你不必一次性花費(fèi)數(shù)小時(shí)來(lái)獲得運(yùn)動(dòng)的好處,短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更容易安排,而且你更有可能保持這種習(xí)慣。您可以把半個(gè)小時(shí)分為三個(gè)十分鐘,并且獲得相同的結(jié)果。
 
有氧運(yùn)動(dòng)如騎自行車或跑步已被證明對(duì)胰島素敏感性和血糖有積極影響。但另一種類型的活動(dòng)更具影響力。
 
在過(guò)去的幾十年中,傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)如步行和騎自行車已成為首選,因?yàn)檠芯咳藛T知道這種運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有益。但從90年代開(kāi)始,力量訓(xùn)練就越來(lái)越受到關(guān)注,現(xiàn)在認(rèn)為它對(duì)于長(zhǎng)期健康計(jì)劃非常重要。
 
有時(shí)候僅僅是步行可能不會(huì)讓您對(duì)血糖控制產(chǎn)生長(zhǎng)期益處而感到沮喪。因?yàn)椴叫锌梢栽诙唐趦?nèi)幫助清除血液中的葡萄糖,但它幾乎不會(huì)增加肌肉質(zhì)量-而增加肌肉質(zhì)量是促成長(zhǎng)期血糖控制的主要因素。力量訓(xùn)練有許多健康益處,而且對(duì)糖友更重要。隨著年齡的增長(zhǎng),我們都傾向于失去肌肉或是肌肉質(zhì)量降低,2型糖友比沒(méi)有糖尿病的人傾向于失去更多,長(zhǎng)期成功控制血糖的關(guān)鍵在于增加肌肉質(zhì)量。
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