在吃早餐的這件事上,有人很敷衍,有人很隆重,但諾諾覺得,還是隆重點好......
吃早餐是件天大的事
很多糖友是上班族,早上由于時間比較緊,所以經(jīng)常不吃早餐,或者只是隨手吃點順手買點,這對控制血糖非常不利。都說一日之計在于晨,早上血糖控制不好,一天的血糖都難以穩(wěn)定。
早餐的質(zhì)量對血糖水平有顯著的影響。合理搭配的早餐能使血糖維持在相對穩(wěn)定的水平,可以預防常見于上午10點左右的低血糖反應。
營養(yǎng)搭配合理、血糖生成指數(shù)低的早餐,對于穩(wěn)定早餐后血糖甚至全天的血糖都有幫助。
養(yǎng)成吃早餐的習慣,還可以幫助我們控制饑餓感,避免在一天中的其余時間因為饑餓而進食過多。與那些偶爾吃早餐或者根本不吃早餐的人相比,每天堅持吃早餐的人患肥胖癥和糖尿病的概率降低一半。
早餐,不是吃了東西就好,更重要的是質(zhì)量!單吃一個面包、一個饅頭并不算好的早餐,這樣才是:
早起喝杯水
早上喝一杯溫水的確是個好習慣,經(jīng)過一晚的睡眠,體內(nèi)的水分因呼吸、流汗和排尿而損失了不少,身體呈現(xiàn)缺水的狀態(tài),在起床的時候先喝一杯溫水,可幫助補充水分和潤腸通便。
當然這杯水,不宜為濃茶、咖啡或淡鹽水和蜂蜜水,簡單的白開水就是最好的選擇。
吃早餐的時間有講究
早餐店6點~10點均有早餐供應,但不代表你的早餐時間可以如此“自由”。
最好起床后半小時內(nèi)可以吃上早餐,預留15~20分鐘的時間在家吃完。
上班族糖友因為早上時間緊張,可以在前一天晚上先把食物做成半成品,早上煮熟加熱的時候,見縫插針地洗漱、收拾,就能為吃早餐騰出時間。
合格的早餐種類要豐富
一份營養(yǎng)早餐應包括四大類的食物:谷類(麥片、面條、面包等,提供碳水化合物);蛋和肉類(富含蛋白質(zhì));豆、奶類(富含鈣和蛋白質(zhì));蔬菜水果類(富含維生素和膳食纖維)。
若每天能吃到含有上述四類食物作為早餐,才是合格的早餐。如果吃了其中的三類,則早餐質(zhì)量較好;如果只選擇了其中的兩類或兩類以下,早餐質(zhì)量則較差。
回憶一下,你是不是吃了很多年的白粥配咸菜、豆?jié){和油條、包子和饅頭、一包餅干......吃的那么“乞丐”,這回真的要改變了,一起來“脫貧致富”,吃得豐富多彩吧!
吃多吃少由你自己決定
一份優(yōu)質(zhì)的早餐中:
谷類食物應含約50~100克;適當增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物,如牛奶250~300毫升、雞蛋25~50克;盡量保證蔬菜和水果各75~100克。
不同年齡和勞動強度的糖友,可根據(jù)具體情況加以調(diào)整。
但是對于時間緊張的糖友來說,每頓早餐很難保證這么多品種,難免缺乏蔬果類的食物,怎么辦呢?
那就在兩餐之間或者在中餐和晚餐,有意的多吃些蔬菜,適當吃些水果,以彌補早上的不足。若有條件可補充一些綜合維生素及礦物質(zhì)補充劑,日照少的人和老年人增加維生素D和鈣質(zhì)。
一根油條吃掉一天的油
外面的早餐主要存在油脂和鹽分過多的問題,建議盡量少在外面的早餐店買早飯,尤其要少吃油條、油餅、煎餅、咸菜、豆腐乳等。要知道,一根油條的含油量,就相當于一個人一天的用油量。
配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥59魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥58用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥49與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥22該產(chǎn)品主要用于對末梢全血樣本中的葡萄糖含量進行監(jiān)測。
健客價: ¥119適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價: ¥55該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456補養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥15用于體外血糖檢測。
健客價: ¥199該產(chǎn)品用于測定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。
健客價: ¥256用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥149測量血糖濃度。
健客價: ¥551.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥179與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥30該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥499該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥199該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥399與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥59該產(chǎn)品用于定量檢驗指尖新鮮毛細管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥150適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥52測量血糖。
健客價: ¥298強生穩(wěn)豪型血糖試紙:用于體外血糖檢測。 施萊一次性使用采血針:本產(chǎn)品為不銹鋼針與塑料件的結(jié)合體。該產(chǎn)品適用于大多數(shù)采血筆,為醫(yī)療驗血及糖尿病患者采取血樣提供了極為方便、安全、微痛感的服務。 約斯夫醫(yī)用酒精消毒棉片:適用于皮膚表面的清潔與消毒。
健客價: ¥199安準型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥35