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8招緩解糖友神經(jīng)痛

2018-07-24 來源: 輕松管理糖尿病  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:讓我們的雙腳保持在同一直線,一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸,雙腳交替前移,模擬走鋼絲動(dòng)作。完成動(dòng)作時(shí),雙膝適當(dāng)彎曲,雙臂展開以保持平衡。為了增加難度,還可以模仿倒走鋼絲動(dòng)作。多鍛煉這個(gè)項(xiàng)目,可以提高我們的神經(jīng)敏感度。

糖尿病會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥,尤其是比較隱匿的神經(jīng)病變。最近,美國一項(xiàng)新研究指出,糖友剛診斷為糖尿病后就開始積極鍛煉,可明顯延緩周圍神經(jīng)損傷的并發(fā)癥。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站最新載文,刊出休斯敦貝勒醫(yī)學(xué)院糖尿病專家杰克·庫什納總結(jié)出的糖友緩解周圍神經(jīng)痛的幾種方法,一起來看看吧!

1.水下運(yùn)動(dòng)減腳壓。由于水的浮力作用,糖友經(jīng)常感覺神經(jīng)疼痛的腳部壓力大大減輕。如果糖友出現(xiàn)神經(jīng)損傷或者擔(dān)心跌倒,那么首先應(yīng)該選擇一些可鍛煉平衡能力的強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

2.走直線靈活雙腳。讓我們的雙腳保持在同一直線,一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸,雙腳交替前移,模擬走鋼絲動(dòng)作。完成動(dòng)作時(shí),雙膝適當(dāng)彎曲,雙臂展開以保持平衡。為了增加難度,還可以模仿倒走鋼絲動(dòng)作。多鍛煉這個(gè)項(xiàng)目,可以提高我們的神經(jīng)敏感度。

3.踮踮腳尖身體穩(wěn)。站在椅子或欄桿等固定支撐物旁,雙腳腳跟慢慢離地,盡量保持一會(huì)兒。連續(xù)做3次,每次爭取保持時(shí)間更長些。平衡動(dòng)作可以天天練習(xí)。對平衡能力更自信時(shí),可適當(dāng)增加其他運(yùn)動(dòng)。別小看點(diǎn)腳尖這個(gè)小動(dòng)作,對我們預(yù)防神經(jīng)病變作用可不小,沒事就做起來吧!

4.金雞獨(dú)立防糖尿病。首先,一只腳慢慢離地,盡量保持單腿站立。保持30秒,然后換另一條腿重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作叫做金雞獨(dú)立,隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,不受環(huán)境和場地限制,比如,刷牙或打電話,看電視的時(shí)候都可以練習(xí)金雞獨(dú)立。鍛煉目標(biāo)是,雙手不用任何支撐也能單腿站立。為確保萬一,練習(xí)時(shí)身邊最好有固定支撐物。尤其是老年朋友,更要小心。可以靠著墻或者餐桌。

5.起身站立練平衡。這個(gè)動(dòng)作適合上班族。每天坐在椅子上,都可以練習(xí),勻速的“起立/坐下”。3次為一組。開始時(shí)可借助雙臂保持身體穩(wěn)定。這個(gè)很簡答吧!

6.吃對食物養(yǎng)神經(jīng)。蘆筍、杏仁、燕麥、多種谷物等富含B族維生素,有益于營養(yǎng)神經(jīng)。平時(shí)的餐桌盡可能吃的雜一點(diǎn)!

7.洗溫水澡促循環(huán)??梢源龠M(jìn)腿及腳部的血液循環(huán),緩解輕度的神經(jīng)痛。糖友們每天都建議泡溫水,注意不要燙傷。

8.減少飲酒防損傷。酒精會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)毒性,對神經(jīng)已經(jīng)受損的患者而言傷害更大。因此必須減少飲酒,專家建議每周至多4杯啤酒。如果有可能,最好做到滴酒不沾!

注意,每次運(yùn)動(dòng)后,糖友一定記得務(wù)必查看腳部及身體其他部位是否受傷。一旦發(fā)現(xiàn)皮膚起皰、皸裂、割傷或擦傷,應(yīng)該及時(shí)治療,防止感染。預(yù)防神經(jīng)痛,就這八招,一起來試試吧!

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