到這個題目,大家一定都很興奮吧!作為糖尿病患者,降血糖是我們畢生的功課,有什么好的辦法和竅門可以降血糖,大家肯定特別想知道。雖然,小妹并沒有什么特別神奇的辦法,但只要從一些細節(jié)去改變,血糖真的能好。一起來看看吧!
大家都知道,飲食控制對血糖的管控很有效果,飲食控制得當,血糖就會降1-2個點;飲食控制不當,血糖就會升1-2個點。
那么飲食控制有什么小竅門嗎?還真有,那就是——把家里的餐具換成標準餐具。
餐具的標準尺寸是多少
2016年5月13日《中國居民膳食指南(2016)》正式發(fā)布了平衡膳食餐具的標準尺寸:
碗:11厘米直徑,5.3厘米深度,即直口腕,用于衡量主食類食物的量。
盤子:22.7厘米直徑,淺式盤(自助餐衡量食物的量);
杯子:5.9厘米直徑,12.5厘米高的圓柱形杯子,即250毫升,可用于衡量奶、豆?jié){等液體食物的量);
瓷勺:4.6厘米直徑,12.6厘米長度,即10毫升(衡量油鹽的量)。
如何用標準餐具控制飲食
1.主食用碗量:每位糖友衡量一下目前自家餐具的尺寸,如果差別不大(在2~3厘米之內),記住差別,盛飯盛菜的時候適當少盛即可。
2.按餐盤吃飯:蔬菜的比例占餐盤的1/2;谷類占1/4,蛋白質類食物占1/4;餐盤以外的部分為低脂或脫脂(脂肪含量低于1%)的奶制品。
糖尿病患者在應用上述餐盤時,在血糖穩(wěn)定的情況下,可以吃水果,建議當做加餐吃。如果血糖不穩(wěn)定,就需要把餐盤的1/2換為蔬菜,少油少鹽,以綠葉蔬菜為主。
標準餐具控制飲食的注意事項
1.量一下自己的手掌大小,11厘米(碗的直徑),22厘米(盤子的直徑)在手掌上的位置,記住這兩個尺寸的長度,無論在哪里就餐,大于這兩個尺寸就少盛,小于這兩個尺寸就可適量多盛。
2.南瓜、土豆因碳水化合物含量高不屬于蔬菜,而歸為碳水化合物。
3.谷類的一半應為全谷類,避免只吃白米飯、白面包等精制谷物。
看了以上內容,想必您一定有收獲吧?快轉發(fā)給其他糖尿病患者朋友吧!
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