用好這6個方法血糖穩(wěn)得?。?/h1>

2018-07-16 來源：糖友管理中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要： 除了藥物之外，糖尿病患者的血糖控制是一個系統(tǒng)工程，并不是靠吃一兩片藥就解決的事，但平常許多人認(rèn)為藥物是主要方式，其實(shí)，除了藥物之外，專家認(rèn)為：“控血糖要五架馬車全盤運(yùn)作，執(zhí)行起來會更容易?！睘榇藢＜铱偨Y(jié)了一些切實(shí)可行的控糖竅門，值得一試。

 除了藥物之外，糖尿病患者的血糖控制是一個系統(tǒng)工程，并不是靠吃一兩片藥就解決的事，但平常許多人認(rèn)為藥物是主要方式，其實(shí)，除了藥物之外，專家認(rèn)為：“控血糖要五架馬車全盤運(yùn)作，執(zhí)行起來會更容易。”為此專家總結(jié)了一些切實(shí)可行的控糖竅門，值得一試。

一、吃好每一餐是控糖基礎(chǔ)

 

均衡飲食，食物分為谷薯、水果、蔬菜、肉蛋奶類等，每種食物所含的營養(yǎng)不同，因此，均衡飲食有助于補(bǔ)充人體所需，維持人的身體健康。

 

定時定量，糖友一日三餐的進(jìn)食時間需要固定，兩餐之間間隔5~6小時，晚餐最好在7點(diǎn)之前吃完，水果放在兩餐之間。

 

建議主食一般每天吃5~8兩，但是糖友要注意粗細(xì)搭配，粗糧和雜豆類食物要占一半以上，如果糖友一天吃5兩飯，則早餐1兩，午餐和晚餐各2兩。蔬菜最好能一天吃500g。

 

二、保持合理體重

 

體型偏瘦的糖友可以通過增加飲食攝入、增大運(yùn)動量來控制餐后血糖，體型肥胖或過重的糖友則需要進(jìn)行減重。1、清淡低油：烹飪時可以選擇涼拌、清蒸、水煮等方式，避免油炸、油煎等高油烹調(diào)法。2、少鹽少糖：盡量避免過咸食物及含糖食物的烹調(diào)方式，如糖醋、蜜汁、醋溜等應(yīng)盡量避免。3、限制飲酒：糖友應(yīng)盡量減少飲酒，尤其不能空腹飲酒，以免造成低血糖。4、餐盤用小號。5、先吃菜后吃飯，有利于血糖穩(wěn)定。

 

三、規(guī)律運(yùn)動更健康

 

運(yùn)動可以幫助糖友提升胰島素敏感度和改善血流，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病風(fēng)險，可以更好的保持好心情。

 

a.常見的有氧運(yùn)動包括：慢跑、快走、跳舞、游泳、爬樓等。

 

b.每天固定時間段進(jìn)行運(yùn)動，餐后1~2小時運(yùn)動效果最佳。

 

c.避免在餐前或血糖很高的情況下運(yùn)動；長時間或激烈運(yùn)動后需要補(bǔ)充點(diǎn)心，避免餐后血糖升高。

 

d.除了有氧運(yùn)動外，每周應(yīng)進(jìn)行2次的抗阻訓(xùn)練，如在家舉啞鈴或水瓶。

 

培養(yǎng)有氧運(yùn)動的習(xí)慣，每周至少150分鐘，間斷時間不要超過2天。

 

研究表明，長時間坐著對身體有害，最好的方法是每隔1小時就起身伸展或走動。平時工作或在家時，也可以采用下面的方式進(jìn)行活動。

四、合理用點(diǎn)藥

 

生病就要吃藥，而糖尿病必要時一定要吃藥，但是在生活中，我們或多或少還存在著這樣或那樣的用藥誤區(qū)，因此，我們在遵醫(yī)囑服用藥物時，要對自己服用的藥物有大概的了解。

 

服用口服藥的糖友，需要對口服藥的服用時間、藥物優(yōu)勢、副作用、禁忌、藥物劑量有大致的了解，將口服藥的副作用降到最低。

 

使用胰島素治療的糖尿病則要正確掌握胰島素的起效時間、注射部位、注射方法的正確性以及胰島素的保存，使胰島素能夠有效發(fā)揮作用。

 

五、要餐后測血糖

 

糖尿病餐后2-3小時內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

六、常吃新果蔬

 

這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對血糖水平進(jìn)行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴(yán)格限制食量了。