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糖尿病人精神放松法運(yùn)動(dòng)

2018-07-14 來(lái)源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:重復(fù)念叨一個(gè)具有撫慰作用的詞,如“平靜”、“安寧”,或者重復(fù)念叨一個(gè)沒(méi)有多少象征意義的詞,如“呼吸”、“大地”、“笑”。呼氣的時(shí)候腦子里想著這個(gè)詞兒,或者想著一個(gè)具有鎮(zhèn)靜作用的聲音,如“啊”。

糖尿病精神放松法運(yùn)動(dòng)可以清除你思想中的包袱、焦慮和憂愁。

具體步驟如下:

(1)任憑頭腦中涌現(xiàn)各種意念,任憑這些意念自由串聯(lián)。

(2)任何意念重復(fù)出現(xiàn)時(shí),要加以制止,低聲而堅(jiān)定地說(shuō)個(gè)“不”字。

(3)閉上雙眼,想象一個(gè)寧?kù)o的景色,比如晴朗湛藍(lán)的天空、寧?kù)o幽藍(lán)的大海,或者任何不帶喧囂成分的物體。

(4)努力把意識(shí)集中到呼吸上來(lái),留心其自然節(jié)奏。

(5)至此直感到平靜安寧。重復(fù)念叨一個(gè)具有撫慰作用的詞,如“平靜”、“安寧”,或者重復(fù)念叨一個(gè)沒(méi)有多少象征意義的詞,如“呼吸”、“大地”、“笑”。呼氣的時(shí)候腦子里想著這個(gè)詞兒,或者想著一個(gè)具有鎮(zhèn)靜作用的聲音,如“啊”。

(6)保持臉頰、眼圈和額頭肌肉放松,使額部產(chǎn)生涼爽的感覺(jué)。

4.快速放松法這個(gè)練習(xí)并不能代替深度肌肉放松,但卻可以作為一個(gè)輔助練習(xí),使你感到全身輕松,并防止頭痛和其他癥狀。只要有3分鐘的時(shí)間,無(wú)論何時(shí)何地,都可以做這個(gè)練習(xí)。

具體步驟如下:

(1)打斷你的思緒,暫時(shí)不要去想周圍的事物,將注意力集中到呼吸上。由腹部深吸兩口氣,慢慢地呼氣,同時(shí)告訴自己:我現(xiàn)在已經(jīng)非常輕松。

(2)仔細(xì)地審視一下你身體中感到緊張或不適的部位:①用心去找一下存在于你的小腿、大腿和臀部的疲勞感,然后將之趕出體外;②再用心去搜索一下胃部、胸部和背部的疲勞感,想象中讓這些感覺(jué)隨著呼吸緩慢地飄出體外;③現(xiàn)在再檢查一下肩部、脖頸、下頦、雙眼和前額,讓緊張感慢慢融化,使輕松感如漣漪般流過(guò)全身。

(3)花15分鐘的時(shí)間運(yùn)用想象溫暖你的手,感到一股輕松的暖流隨意地流過(guò)你的指尖,使它們?cè)絹?lái)越溫暖。

(4)找出一個(gè)令人愉快的想法、形象、記憶或是感覺(jué),用幾秒鐘的時(shí)間與之共存。

(5)再做一次深呼吸,就可回到你原來(lái)的活動(dòng)中。

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