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午餐后血糖居高不下,可能是它惹的禍!

2018-07-12 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 夏季是個(gè)昏昏欲睡的季節(jié),每每吃過(guò)午飯,就困頓到失憶,工作的激情與動(dòng)力全無(wú),只想找個(gè)地方睡過(guò)去......然而,這短短的半個(gè)小時(shí)午休,很多糖友卻睡得無(wú)比擔(dān)心。睡了午睡,血糖可怎么辦呀?

 夏季是個(gè)昏昏欲睡的季節(jié),每每吃過(guò)午飯,就困頓到失憶,工作的激情與動(dòng)力全無(wú),只想找個(gè)地方睡過(guò)去......

 
然而,這短短的半個(gè)小時(shí)午休,很多糖友卻睡得無(wú)比擔(dān)心。睡了午睡,血糖可怎么辦呀?
 
就像老李,遇到了這樣的煩惱:
 
老李的血糖最近半個(gè)月來(lái)總是控制不好,尤其是午餐后血糖偏高,即使增加了藥量也不見(jiàn)效。
 
醫(yī)生了解了他的飲食及運(yùn)動(dòng)情況后,指出午睡就是罪魁禍?zhǔn)?。怎么回事?原?lái)老李最近總是在飯后午睡三四十分鐘后再去運(yùn)動(dòng)。飯后馬上睡覺(jué)會(huì)使體內(nèi)的血糖代謝減慢,到睡醒后再運(yùn)動(dòng)就會(huì)事倍功半,效果不佳了……
 
所以糖友就不能睡午覺(jué)了嗎?
 
當(dāng)然不是。眾所周知,午睡對(duì)健康有益??梢越o我們迅速充個(gè)電,還能穩(wěn)定血壓,保護(hù)心臟,增強(qiáng)記憶力等。
 
但對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),午睡也要注意正確的方法,比如以下這4點(diǎn):
 
放下碗筷先緩緩,著什么急呀!
 
小紅帽以前是中午吃完、放下碗筷就倒頭睡覺(jué)的人,其實(shí)這樣的習(xí)慣并不太好,尤其對(duì)糖友而言。剛吃完,胃里充滿了食物,大量的血液流向胃,腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,此時(shí)人會(huì)非常困倦,但馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
 
對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),如果餐后馬上入睡,也非常不利于餐后血糖的控制,所以建議糖友午餐后適當(dāng)活動(dòng)(如散步)半小時(shí)左右再入睡。
 
不要像狗狗那樣趴著睡
 
辦公室里條件有限,不能像家里一樣舒服地四仰八叉睡大覺(jué)。但最壞最壞也不要選擇這種午睡姿勢(shì)——伏案睡覺(jué)。
 
伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,尤其對(duì)于有視網(wǎng)膜病變的糖友而言,更是禁忌。而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。還有一個(gè)最明顯的癥狀,午睡醒來(lái)后,你的手會(huì)麻到懷疑人生,嘻嘻。
 
所以有條件的可以選擇躺在沙發(fā)上睡覺(jué),沒(méi)有條件的可以半躺或半靠在椅子上休息。
 
午睡那么長(zhǎng)會(huì)被扣工資吧?
 
人的一個(gè)睡眠周期是1~1.5小時(shí),健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短則達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng),醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力,不容易清醒,并且會(huì)影響到夜間的睡眠質(zhì)量。
 
醒不過(guò)來(lái)?困貨!來(lái)杯水吧!
 
我們?cè)谒阎笮枰欢螘r(shí)間來(lái)緩神,這時(shí)最好先喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,恢復(fù)一下精力之后再開(kāi)始工作?;蛘?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/news/1130725.html" target="_blank">喝水后去茶水間打個(gè)水,去洗手間上個(gè)廁所,促進(jìn)自己清醒,以快速進(jìn)入工作狀態(tài)。
 
所以糖友不是只能過(guò)苦行僧的生活,累了就睡,餓了就吃,只需掌握正確的方式方法,血糖照樣棒棒噠!
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