保健體操節(jié)奏以中速或慢速為宜，堅持鍛煉能疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，改善微循環(huán)障礙。其具體做法是：

頭部運動。兩腳自然開立，兩手叉腰；頭部作前、后、左、右屈各四個八拍，然后向左右繞環(huán)各做兩個八拍，自然呼吸，主要活動頸椎。

伸展運動。兩腳自然開立，兩手十指交叉于胸前，向前伸臂，掌心向外，還原；同上，向上伸臂，掌心向上，還原；連續(xù)各做兩個八拍。主要活動手指、手腕及肘關節(jié)，要求伸臂同時腳跟提起，動作協(xié)調(diào)。

肩繞環(huán)運動。兩腳自然開立，兩臂在體兩側(cè)自然彎屈，半握掌；向前、向后繞環(huán)，各做兩個八拍；主要活動肩關節(jié)；要求肩帶放松，同時提踝。

體側(cè)屈運動。兩腳開立同肩寬，兩臂下垂；練習開始，左手體后擺，右手經(jīng)體側(cè)向左擺，摸左耳，同時上體左側(cè)屈，接著反方向做同樣動作；主要活動腰部，要求體側(cè)屈時挺胸，兩腿不要彎屈，連續(xù)做兩個八拍。

轉(zhuǎn)體運動。兩腳自然開立，兩手十指頭后交叉，做向左、向右轉(zhuǎn)體；主要活動腰部，要求轉(zhuǎn)體時腳步不能移動，連續(xù)做兩個八拍。

體繞環(huán)運動。兩腳自然開立同肩寬，兩臂自然下垂，上體前屈向左（右）繞環(huán)，兩臂隨上體轉(zhuǎn)動。體前屈時呼氣，上體抬起時吸氣。做此練習時注意，體前屈時接著兩臂向左擺，再向右擺，然后向左繞環(huán)，還原；接著又向右擺，再向左擺，然后向右繞環(huán)，連續(xù)做四個八拍。主要活動腰、髖，要求幅度由小到大。

膝繞環(huán)運動。腳并攏半屈膝，兩手按兩膝蓋。同時向左、向右轉(zhuǎn)動兩膝，幅度由小到大，連續(xù)做兩至四個八拍；主要活動膝關節(jié)，要求在活動時兩手可加力和掌握強度。

踝繞環(huán)運動。將兩腳左右半開立，兩手叉腰，身體重心移左腳，右腳跟提起，做踝關節(jié)向外、向內(nèi)繞環(huán)，然后換右腳站立，左腳做同樣動作，主要活動踝關節(jié)。要求在練習時，腳尖不得離開地面，先外后內(nèi)順序進行。

跳躍運動。兩腳并攏站立，雙手叉腰，向上輕輕跳起；也可以在跳起時前后、左右分腿跳。主要活動膝、踝關節(jié)，要求自己掌握強度和頻度，不要勉強。

整理運動。兩腳自然小開立，左（右）腿屈膝抬腿，同時兩臂自然地前后擺動，自然呼吸，幅度由大變小，速度由快變慢。連續(xù)做兩個八拍。