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糖友血壓長期居高不下是其它病變的潛在炸彈

2018-07-07 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于2型糖尿病來說,高血壓的危害比糖尿病本身還嚴(yán)重,若血壓長期居高不下,容易導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥,更是眼底和腎臟病變的潛在炸彈。目前已有充分的證據(jù)表明,控制好血壓能夠使糖尿病患者更長壽。
對于2型糖尿病來說,高血壓的危害比糖尿病本身還嚴(yán)重,若血壓長期居高不下,容易導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥,更是眼底和腎臟病變的潛在炸彈。目前已有充分的證據(jù)表明,控制好血壓能夠使糖尿病患者更長壽。
 
控制血壓,飲食至關(guān)重要。鈉可以導(dǎo)致血壓升高,鉀則有降壓的作用。
 
多食富含鉀元素的食物
 
我們體內(nèi)大部分鉀在細(xì)胞內(nèi)的肌細(xì)胞里,它與細(xì)胞外的鈉互相協(xié)調(diào),可維持血液和體液的酸堿平衡和水分平衡。鉀能擴(kuò)張動(dòng)脈、降低外周血管的阻力、促進(jìn)鈉的排出,可在一定程度上降低心血管負(fù)擔(dān),降低血壓。同時(shí),鉀對血管還有保護(hù)作用,可減緩高血壓患者動(dòng)脈壁的增厚。
 
我國居民的膳食結(jié)構(gòu)中,鉀攝入量普遍偏低,而鈉的攝入量偏高,這與高血壓患病率居高不下有很大關(guān)系,因此,平時(shí)要適當(dāng)增加鉀的攝入。
 
富含鉀的食物
 
豆類、核桃、香菇、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如土豆、竹筍、莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。
 
富含鉀的明星食物
 
核桃
 
 
竹筍
 
香蕉
 
補(bǔ)充膳食纖維和鈣
 
膳食纖維具有調(diào)節(jié)糖類和脂類代謝的作用,能結(jié)合膽酸,避免其合成膽固醇沉積在血管壁上。同時(shí)膳食纖維還能促進(jìn)鈉的排出。很多蔬果都富含膳食纖維。
 
人體如攝入充分的鈣,能增加尿鈉排泄,減輕鈉對血壓的不利影響,有利于降低血壓。補(bǔ)鈣可多選擇魚肉、低脂牛奶、大豆及其制品。
 
控制脂肪和膽固醇的攝入量
 
有研究表明,飽和脂肪酸和膽固醇與血壓成正相關(guān)。身體肥胖者腎臟的排鈉能力比較低,從而會(huì)降低對血壓的控制。動(dòng)物性脂肪含飽和脂肪酸高,可升高膽固醇,易導(dǎo)致血栓形成,使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加;而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高,能延長血小板凝集時(shí)間,抑制血栓形成,降低血壓,預(yù)防腦卒中。但所有脂肪攝入過多均可導(dǎo)致肥胖,因此,高血壓患者一定要控制脂肪的總攝入量。
 
高血壓患者食物脂肪的熱能比應(yīng)控制在25%左右,最高不應(yīng)超過30%。應(yīng)嚴(yán)格限制肥肉、蛋黃、奶油、魚子等高脂肪和高膽固醇的食物,尤其應(yīng)少食動(dòng)物油和油炸食品。食用油宜多選食植物油,其他食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂奶等。
 
鹽要少吃
 
每天食鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2~5克,同時(shí)還要減少醬油的食用量。咸(醬)菜、罐裝調(diào)味品、腌制品、蛤貝類等含鈉高的食物,應(yīng)盡量少吃或不吃。
 
另外,一些零食鈉的含量也很高。如一大匙魷魚絲就有1克的鈉,一個(gè)咸梅干(10克左右)就含2克左右的鈉,這些食物最好不要吃。
 
支招降壓生活
 
1、保證7小時(shí)充足睡眠。充足的睡眠是保證血壓正常的基本因素,糖友每天要保持7-8小時(shí)的睡眠,晚上盡量在11點(diǎn)前入睡,不宜熬夜。
 
2、唱唱歌。站立、深呼吸,然后做一些簡單的發(fā)聲訓(xùn)練,每次練唱20-30分鐘。可消除精神緊張,對降壓藥物還能起到明顯的增效作用。
 
3、深呼吸。情緒變化會(huì)引起腎上腺素急速分泌,血管隨之收縮,繼而會(huì)引起血壓的升高。所以,在你發(fā)飆之前,做1分鐘深呼吸,讓你的舌頭在嘴里轉(zhuǎn)3圈,這樣可以緩解激動(dòng)情緒,對防止血壓突然升高很有效。
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