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糖尿病人經(jīng)常做家務(wù),就不用運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

摘要:在日常生活中,總有一些糖尿病患者以“我這一天活動(dòng)量夠大的了,洗衣服、做飯、拖地板”之類的理由推托體育鍛煉。其實(shí),這種想法是極不科學(xué)的。因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)雖然煩瑣、累人,但實(shí)際上消耗的熱量十分有限,屬于一種輕體力勞動(dòng)而已。

在日常生活中,總有一些糖尿病患者以“我這一天活動(dòng)量夠大的了,洗衣服、做飯、拖地板”之類的理由推托體育鍛煉。其實(shí),這種想法是極不科學(xué)的。因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)雖然煩瑣、累人,但實(shí)際上消耗的熱量十分有限,屬于一種輕體力勞動(dòng)而已。

事實(shí)表明,家務(wù)勞動(dòng)雖然比完全不活動(dòng)要好得多,但很少有人能通過家務(wù)勞動(dòng)減輕體重,或者大幅降低血糖的。所以說家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉,糖尿病患者還必須安排出單獨(dú)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然,對于大多數(shù)整天忙于家務(wù)的患者來說,最好是將家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉結(jié)合起來,如推著兒童車較長距離的散步,一邊看孩子一邊進(jìn)行體育鍛煉,以及和較大的兒童一起跑步、打球、做操等。需要說明的是,和體育鍛煉一樣,有的家務(wù)勞動(dòng)量比較適宜,患者能勝任,感覺輕松愉快,這樣的家務(wù)勞動(dòng)是有益于健康的;反之,如果家務(wù)勞動(dòng)過于繁重,使患者覺得精神和體力不堪重負(fù),那么必然對身體造成負(fù)面影響,患者在平時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)中應(yīng)引起注意。

如果糖尿病患者在相當(dāng)長的一段時(shí)間里極少運(yùn)動(dòng)或根本就不運(yùn)動(dòng),那么開始鍛煉的時(shí)候,宜堅(jiān)持鍛煉5分鐘,每天可以多次鍛煉,累計(jì)時(shí)間至少為30分鐘。舉例來講,每天可以快走或跑樓梯3次,每次10分鐘;如果每天進(jìn)行2次,每次應(yīng)將時(shí)間控制在15分鐘左右。

假如每天鍛煉不足15分鐘,想改善健康狀況幾乎是不太可能的,將每次連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間逐漸增加至20~60分鐘,每周鍛煉3~5次是比較合理的。需要明確的一點(diǎn)是:20~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間并不包括鍛煉前的熱身活動(dòng)和鍛煉后的恢復(fù)活動(dòng)。

熱身活動(dòng)與恢復(fù)活動(dòng)不在鍛煉的時(shí)間范圍內(nèi),但并不是說它們的作用微乎其微。前者不僅可以緩慢加快心率,增加肌肉產(chǎn)熱,而且還可以預(yù)防損傷。后者可以降低心率,減慢呼吸。因此每次鍛煉前進(jìn)行5~10分鐘的熱身活動(dòng),鍛煉后進(jìn)行5~10分鐘的恢復(fù)活動(dòng)是完全必要的。在進(jìn)行熱身活動(dòng)或恢復(fù)活動(dòng)時(shí),你可以選擇一些簡單的運(yùn)動(dòng),使自己不感到勞累為宜,比如舒展四肢、散步或騎慢車。

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