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血糖沒管好,一是饞二是懶;別不服氣!說的是不是你?

2018-07-01 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:2型糖尿病,是一種生活方式疾病。研究表明,60%的糖尿病和不健康的生活方式有關(guān)。

 身體有病,生活的病更重

 
2型糖尿病,是一種生活方式疾病。研究表明,60%的糖尿病和不健康的生活方式有關(guān)。生活病的癥狀:
 
吃得多、吃飽吃撐;
 
吃得好,大魚大肉、白面精米;
 
整天坐著、躺著,運動少;
 
熬夜應(yīng)酬,抽煙喝酒;
 
啤酒炸雞,愛吃啥吃啥;
 
蛋糕漢堡,啥好吃吃啥。
 
想想你自己,是不是有過這樣的日子?
 
控糖80%靠自己
 
總希望醫(yī)生能開點好藥,最好是藥到病除,血糖聽話。可是,糖尿病壓根就不是單靠吃藥能管住的病。
 
必須要少吃、多動、學(xué)知識、勤監(jiān)測、常吃藥才能控制住。這5駕馬車,需要你完成4個、占總數(shù)的80%;從這意義上講自我管理遠比醫(yī)生重要。
 
兩個態(tài)度兩個結(jié)局
 
靠藥活:
 
吃點好藥、打胰島素行不行?如果不改變好吃懶動,吃再好的藥也沒用。如果你不改變,你的生活可能變成這樣:
 
藥物越吃越多、
 
被蚊子咬一口可能爛掉整個腳、
 
慢慢失去視力、
 
中風(fēng)、心梗……
 
靠自己:
 
改變不健康生活,學(xué)習(xí)控糖知識,適量飲食、積極運動,生活可能是另一個樣子:
 
藥物越吃越少,
 
身體越來越強壯、
 
出門打打球、跳跳舞,
 
帶著全家去旅游……
 
抽他一巴掌
 
有不少成功的企業(yè)家,太忙、沒時間運動;應(yīng)酬多,管不住飲食;結(jié)果年紀輕輕猝死。留下嬌妻幼兒和億萬家業(yè),便宜了隔壁老王。
 
每當看到在酒桌上一邊打胰島素、一邊抽煙喝酒的,真想抽他一巴掌:你這是在自殺??!自己不要命,也要想想你的父母、老婆孩子。
 
健康生活是最好的藥
 
降低一半糖尿病風(fēng)險
 
曾經(jīng)有一項為期20年的研究:通過控制飲食和增加體力活動為主要內(nèi)容的生活方式干預(yù),高危人群的糖尿病發(fā)病率下降43%;而沒有進行干預(yù)的,93%的已患上糖尿病。
 
降低34%心血管死亡
 
極為重要的是,該研究還首次在全世界報告了糖尿病預(yù)防(生活干預(yù))對心血管事件及死亡的影響。
 
干預(yù)組心血管病死亡比對照組降低34%,全因死亡降低19%。
 
越早開始越好
 
芬蘭赫爾辛基大學(xué)國家健康研究所的JaanaLidstrom和庫奧皮奧大學(xué)的MattiUusitupa博士在《柳葉刀》雜志發(fā)表評論說:“我們提議生活方式干預(yù)應(yīng)更早開始,在血糖水平還正常時就開始,以真正得以早期預(yù)防糖尿病和它的主要后果心血管疾病。”
 
一天改變一點
 
嘴饞的少吃點
 
嘴饞、愛吃的,咱先少吃點,一天比一天減少一點,最后一天別超過2兩。
 
大油大肉的紅燒肉、排骨、雞腿、牛肉、羊肉等;換成清淡點的魚肉、大蝦、海鮮等。這樣既能解饞,還不會升高血糖。
 
還要吃對
 
一要避免高熱量、升糖快的食物,如米粥、粘粥、蛋糕、點心、炸雞腿等油炸食品。
 
二要減少白面精米等細糧,適當增加全麥全谷、豆類等雜糧;還可以用土豆、紅薯、南瓜替代一部分主食。這樣可以減少高血糖的發(fā)生。
 
腿懶的走起來
 
運動降糖最明顯、最自然,只有好處沒有一點副作用。它可以增強胰島素的敏感度,轉(zhuǎn)運更多的血糖到細胞內(nèi)部,從而降低血糖。
 
想要運動,先從最簡便、人人都會的走路開始。先慢慢走,一天增加100米;等感覺不累了,在逐漸加快走路;也可以快走一會、慢走一會。最后每天運動30分鐘。
 
還有6條
 
1、戒煙
 
研究顯示,吸煙且患有糖尿病人群死亡和心血管事件相對風(fēng)險增加約50%。
 
2、戒酒
 
酒精會加重糖尿病情或引起低血糖并掩蓋低血糖癥狀,使血甘油三酯和乳酸水平增高。
 
3、平和樂觀
 
遇事不急、不怒,保持情緒穩(wěn)定。大喜大怒會升高血糖。
 
4、定期監(jiān)測復(fù)查
 
每周至少測3次血糖,每月至少復(fù)診一次;半年查一次眼底和腎臟。
 
5、堅持適合自己的治療方法
 
不道聽途說,不跟風(fēng);更不要隨意調(diào)藥、輕易換藥。
 
6、和醫(yī)生保持聯(lián)系
 
有自己主治醫(yī)生的電話號碼。做好各種記錄,包括飲食和藥物治療、血糖、尿糖和其它有關(guān)檢查等。
 
別再找借口
 
改變就現(xiàn)在
 
這么多年啦都習(xí)慣了,改不了。這么大歲數(shù)了,還該啥啊?還能活幾天?這是理由,但也是借口。大半輩子都闖過來了,還怕改不掉幾個小習(xí)慣。
 
西方一位哲人說過:種樹的最佳時間是25年前,其次是現(xiàn)在。就趁現(xiàn)在,馬上改!
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