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為什么血糖高的人總是你,就是被這句話給害的!

2018-06-29 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:治療糖尿病,僅用藥物還不行,還得用上各種非藥物療法,否則你的血糖高就不足為奇了。
治療糖尿病,僅用藥物還不行,還得用上各種非藥物療法,否則你的血糖高就不足為奇了。
 
必須控制飲食
 
別小看管住嘴這三個字,意義可是多著呢。包括:什么時間吃飯,吃多少飯,吃什么飯,一餐吃完還是分餐吃,多長時間吃完,先吃什么后吃什么,如何搭配。
 
我現(xiàn)在是早7:00、中午12:00、晚6:30吃飯,期間有兩次加餐,嚴(yán)格按照營養(yǎng)師給我安排的食譜吃飯,用餐時間在20-30分鐘之間,餐前我先吃一些綠葉蔬菜,再富含蛋白質(zhì)的食物,最后吃飯,一大口菜配一小口飯,并增加咀嚼次數(shù),食物搭配上我遵循食物多樣化的原則。
 
另外做饅頭時也可以加入這三種食材,升血糖慢,你也可以試試
 
饅頭是北方人民的常見主食,白面饅頭口感好,但富強(qiáng)粉制作的饅頭血糖生成指數(shù)為88.1,妥妥地升糖主食啊!
 
向大家推薦三種食材,在做饅頭時加入它們,饅頭的血糖生成指數(shù)會大大降低,口感也不錯哦,適合糖尿病病友食用!
 
茯苓饅頭
 
早在明朝李時珍的《本草綱目》和古醫(yī)書《別錄》、《德生堂經(jīng)驗方》中均有記載茯苓有止消渴作用?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)茯苓不僅有藥用價值,而且有很高的營養(yǎng)價值,含有豐富的β-茯苓聚糖和可溶性膳食纖維。
 
研究發(fā)現(xiàn),老年人每天食用50克茯苓制成的饅頭,對控制血糖和體重均有好處。
 
推薦茯苓饅頭做法:500克白面中加60至90克茯苓粉和在一起,余下的做法與蒸饅頭無異。
 
高梁饅頭
 
與大米、小麥、玉米等谷物相比,高梁中抗性淀粉含量相對較高,屬于低熱量食品,是糖尿病患者和肥胖患者的理想食品。
 
推薦高梁饅頭做法:450克高梁粉與450克小麥粉,加入谷朊粉65克,用這個面粉比例做出的饅頭與白面口感、硬度、彈性相仿,而血糖生成指數(shù)大大降低,為57.07,屬于中血糖生成指數(shù)食物,適合糖尿病患者食用。
 
提示:谷朊粉又稱活性面筋粉、小麥面筋蛋白,是從小麥(面粉)中提取出來的天然蛋白質(zhì),呈淡黃色,蛋白質(zhì)含量高達(dá)75%~85%,含有人體必需的15種氨基酸,是一種營養(yǎng)豐富、物美價廉的植物蛋白源。
 
蕎麥饅頭
 
蕎麥,是中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的十大好主食之一,非常適合糖尿病病友食用。蕎麥所含的膳食纖維約是普通面粉的10倍,有利于幫助糖尿病病友穩(wěn)定餐后血糖。日常生活中,如果將富強(qiáng)粉+蕎麥制作主食,是從飲食源頭上降低餐后高血糖的有效措施。
 
網(wǎng)友采菊東籬的推薦的蕎麥饅頭的做法:全麥面粉7份+普通面粉2份+苦蕎面粉1份,酵母發(fā)酵后后制成饅頭,每餐1.5-2量,控糖效果不錯!
 
必須邁開腿
 
別小看邁開腿,降糖效果不比藥物差多少。不信你三餐后1小時,各出去走20分鐘,回來看看你的餐后2小時血糖,肯定比不走降低了。
 
在糖尿病教育的啟發(fā)下,我知道了靜坐少動的危害,我現(xiàn)在吃完飯30分鐘內(nèi)都不坐下來,而是收拾碗筷,做點家務(wù)活;看電視時間超過半小時就起來活動下身體,倒杯水等,活動下身體。這些小舉措都對降糖有好處,我可是有體會的哦。
 
必須睡好覺
 
不熬夜。熬夜會讓人長期處于應(yīng)激狀態(tài)使交感神經(jīng)過度興奮,交感神經(jīng)可抑制胰島素分泌,此時體內(nèi)的升糖激素水平也會升高,如腎上腺素等,從而使血糖升高。
 
按時起床:有研究表明,凌晨4點到9點是血糖最容易升高的時段。如不按時起床、服藥、吃飯,那么一整天的血糖就會陷入紊亂。
 
糖友的睡覺時間不宜太遲,最好在10點之前入睡,次晨6至8點之間起床,以保證8小時左右的睡眠時間。
 
合理安排工作和生活,保證睡眠質(zhì)量很重要。
 
我做到了以上3點,還是吃原來的降糖藥,現(xiàn)在血糖達(dá)標(biāo)了,空腹6.5mmol/L左右,餐后9.0mmol/L左右。對于咱糖友而言,血里面的糖多了不行,少了不行,剛剛好最合適!
 
控制血糖,別只依靠藥物,藥物不是萬能的,還必須管住嘴、邁開腿,睡好覺。
 
 
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