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糖尿病病人在嚴(yán)格控制總熱量

2018-06-26 來源:柔濟(jì)糖媽媽在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:《中國(guó)糖尿病防治指南》也明確了這樣的觀點(diǎn):糖尿病病人在嚴(yán)格控制總熱量的前提下,沒有必要刻意限制蔗糖的攝入量。

《中國(guó)糖尿病防治指南》也明確了這樣的觀點(diǎn):糖尿病病人在嚴(yán)格控制總熱量的前提下,沒有必要刻意限制蔗糖的攝入量。

科學(xué)研究證實(shí),無論是1型糖尿病還是2型糖尿病,在少量的基礎(chǔ)上攝入等量的蔗糖與淀粉,不管是對(duì)于血糖的短期影響,還是對(duì)血糖、血脂和體重的長(zhǎng)期影響都沒有明顯的區(qū)別。當(dāng)然,糖尿病患者如果攝入蔗糖,那么就必須相應(yīng)地減少糧食的攝入量以保證飲食總熱量和糖類總量不變。此外,雖然新的飲食治療理論不再嚴(yán)格限制蔗糖的攝入,但是食用的數(shù)量應(yīng)該是有限的,而且從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度不提倡攝入高脂肪、高熱量的人工含糖食品。

由于受傳統(tǒng)觀念的長(zhǎng)期影響,很多患者在吃糖時(shí)承受著很大的心理壓力。當(dāng)你重獲吃糖的自由后,由于飲食禁忌的減少,生活質(zhì)量有了明顯的提高,病情也沒有因?yàn)槌蕴嵌鴲夯?,這無疑是一個(gè)喜訊。

如果你還心存顧慮,不妨測(cè)量一下吃糖后的血糖,看看究竟有什么變化吧,如果血糖上升明顯,則說明你對(duì)糖很“敏感”,那還是控制為好。

制定適合您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)的種類和項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)種類從氧代謝的角度來看,對(duì)健康有益的可分為三類:

有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、混合運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

一般而言,糖尿病患者應(yīng)選擇自己感興趣、簡(jiǎn)單方便、易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),以中、輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,如步行、慢跑、爬山、健身操、交誼舞、爬樓梯、練太極拳、家務(wù)勞動(dòng)等。

其中,散步是簡(jiǎn)便安全、最易持久的運(yùn)動(dòng),值得推薦。

如何控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大也不宜過小。以輕中度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜,運(yùn)動(dòng)后稍微出汗為好。

最大安全運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算:最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220年齡。

一般要求運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)最大安全運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%為宜,開始運(yùn)動(dòng)階段不超過50%,若情況良好可逐漸增加,以身體能耐受、無不良反應(yīng)為準(zhǔn)。

如何掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

對(duì)一般糖尿病患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在15~45分鐘,一般不應(yīng)超過1小時(shí)。

每周運(yùn)動(dòng)多少次:一般每日或隔日運(yùn)動(dòng)一次,當(dāng)然也應(yīng)視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。一般認(rèn)為,每周鍛煉最低的有效頻度為2次,3~4次是最適宜的頻度,現(xiàn)研究證明每周進(jìn)行中等以上體力活動(dòng)累積2.5小時(shí)以上對(duì)預(yù)防糖尿病是有益的。
 

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