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糖尿病不得并發(fā)癥,請(qǐng)這樣做!

2018-06-25 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病自我護(hù)理最重要的一項(xiàng)就是每天檢測(cè)自己的血糖。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者當(dāng)前的個(gè)人情況制定一個(gè)血糖檢查表,告訴患者應(yīng)該在什么時(shí)間檢測(cè)血糖。接受胰島素治療的患者肯定要比單純通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制的患者的血糖檢測(cè)頻率更高。
1.血糖自我檢測(cè)
 
糖尿病自我護(hù)理最重要的一項(xiàng)就是每天檢測(cè)自己的血糖。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者當(dāng)前的個(gè)人情況制定一個(gè)血糖檢查表,告訴患者應(yīng)該在什么時(shí)間檢測(cè)血糖。接受胰島素治療的患者肯定要比單純通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制的患者的血糖檢測(cè)頻率更高。
 
2.控制目標(biāo)個(gè)體化
 
如果不懂得檢測(cè)數(shù)值的意義,那么結(jié)果就只是一些毫無(wú)價(jià)值的數(shù)字。糖尿病患者首先需要咨詢醫(yī)生檢測(cè)結(jié)果(包括自測(cè)血糖、糖化血紅蛋白等)在什么范圍內(nèi)才算達(dá)標(biāo)。
 
3.設(shè)立個(gè)人糖尿病控制目標(biāo)
 
空腹血糖水平要在3.9~6.1這個(gè)范圍是正常的。而餐后兩小時(shí)血糖,應(yīng)該是在7.8以下,這是正常水平,那么我們控制的目標(biāo)就是盡量達(dá)到或是接近這樣的水平。糖化血紅蛋白是國(guó)際公認(rèn)的糖尿病監(jiān)控“金標(biāo)準(zhǔn)”,必須控制在6.5%以下,患者應(yīng)該每3至6個(gè)月到醫(yī)院檢測(cè)一次糖化血紅蛋白。
 
4.做好飲食計(jì)劃
 
了解并記錄自己的飲食情況,以便逐漸摸清不同食物對(duì)血糖的影響情況。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),沒(méi)有絕對(duì)的飲食禁區(qū),關(guān)鍵是要控制好攝入量。建議糖友最好定期去看營(yíng)養(yǎng)師,他會(huì)告訴你一些飲食方面的基本要領(lǐng),并制定飲食計(jì)劃。
 
5.適宜的營(yíng)養(yǎng)管理
 
良好的糖尿病飲食管理有四大要求:固定熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)、控制血糖、改善血脂。
 
①“固定熱量”是使每餐攝取的熱量基本保持一致。
 
②“均衡營(yíng)養(yǎng)”是在等熱量的情況下,盡可能選擇多種類(lèi)別的食物。
 
③“控制血糖”就是選擇對(duì)血糖影響較小的食物,例如雜糧、粗糧等。
 
④“改善血脂”是選擇較好的脂肪來(lái)源,例如橄欖油等。
 
熱量和糖類(lèi)的攝入要限制,少吃甜食和含糖量高的食品,兩餐間可以吃些水果。糖尿病人其實(shí)什么都可以吃,但是總量一定要控制。一天中,米飯類(lèi)碳水化合物約占攝入總熱量的60%,蛋白質(zhì)占15%,25%為脂肪等。
 
小編提醒大家:糖尿病人進(jìn)行飲食管理原則請(qǐng)記住八少八多。副食少葷多素,肉類(lèi)少肉多魚(yú),主食少細(xì)多粗,少油炸多蒸煮,口味少鹽多醋,飲食習(xí)慣少煙酒多茶,飲食少量多餐,生活上少吃多動(dòng)。
 
6.注意運(yùn)動(dòng)安全
 
2型糖尿病最重要的治療原則是運(yùn)動(dòng)!要降血糖,就要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉,但是要做到“量力而行、循序漸進(jìn)”。記得在每次運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后測(cè)血糖,以避免出現(xiàn)低血糖。
 
7.把鍛煉身體變成生活方式
 
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)也很重要,最好每天堅(jiān)持三四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),但時(shí)間不要太長(zhǎng),要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
 
對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的糖友,可以從低強(qiáng)度開(kāi)始,循序漸進(jìn),選擇合適的運(yùn)動(dòng)
 
糖尿病人可以選擇散步,游泳,騎車(chē)等不是非常劇烈的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要短于20分鐘,一般30到40分鐘最合適。在從事體育鍛煉之前,最好進(jìn)行一下身體狀況評(píng)估,包括心臟評(píng)估;評(píng)估運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。
 
在運(yùn)動(dòng)之前,運(yùn)動(dòng)之間和運(yùn)動(dòng)之后,檢測(cè)血糖,這樣可以評(píng)估一下每個(gè)個(gè)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng),防止在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖。
 
8.明明白白用藥
 
就診時(shí)要多問(wèn)。如果醫(yī)生讓服用降糖藥,一定要先問(wèn)清楚將要服用的藥是什么,為什么要開(kāi)這種藥。可以自己設(shè)計(jì)一個(gè)藥物服用時(shí)間表,以保證按時(shí)服用,避免漏服。
 
9.積極配合醫(yī)生治療及監(jiān)測(cè)
 
如果醫(yī)生給予以口服藥物或胰島素治療、定期規(guī)律檢測(cè)血糖的方案,根據(jù)結(jié)果更好地調(diào)控血糖;自我監(jiān)測(cè)血糖為糖尿病人的飲食搭配、運(yùn)動(dòng)量調(diào)節(jié)及治療方案調(diào)整提供科學(xué)依據(jù),能及時(shí)預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。
 
糖尿病的長(zhǎng)壽秘訣
 
1.吃一條腿的食物
 
蘑菇含蛋白質(zhì)、氨基酸很多,含蘑菇多糖,基本上不含什么脂肪,對(duì)健康最好。
 
2.學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)
 
客觀上就要求患者必須善于學(xué)習(xí),全面掌握糖尿病防治知識(shí),既要懂得一些醫(yī)學(xué)知識(shí),也要懂得一些心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等方面的知識(shí),還要學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)。
 
3.血糖監(jiān)測(cè)
 
無(wú)論是1型還是2型糖尿病病人,無(wú)論是否用胰島素治療,監(jiān)測(cè)血糖都是有必要的。血糖監(jiān)測(cè)是一面鏡子,折射出治療是否到位,是不是既沒(méi)有高血糖又沒(méi)有低血糖。
 
4.不吃使血糖迅速升高的食物
 
白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點(diǎn)等。
 
5.運(yùn)動(dòng)
 
運(yùn)動(dòng)不但能夠提高胰島素敏感性,改善血糖控制;而且還能加速脂肪分解,減輕體重,改善脂代謝;甚至還會(huì)提高機(jī)體的抗氧化應(yīng)激能力,從而防止或延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
 
6.保證睡眠
 
不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺(jué)。人一天不吃飯沒(méi)關(guān)系,但要是一天不睡覺(jué),體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠,才能不破壞老天爺給你的天然防御系統(tǒng),才能有很好的免疫力。
 
上班族久坐易患糖尿病,該如何預(yù)防?
 
美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。糖尿病危險(xiǎn)因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是"高危"人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。
 
相關(guān)專(zhuān)家建議,每天坐的時(shí)間不超過(guò)4小時(shí),應(yīng)經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。換句話說(shuō),如果你今天坐在椅子上超過(guò)6小時(shí),你必須每天達(dá)到至少3.5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量,而這幾乎不可能如愿以償。
 
如何預(yù)防糖尿???
 
1、利用間歇時(shí)間
 
每工作1~2小時(shí),就拿出3~5分鐘時(shí)間,做一下肢體的伸展活動(dòng);飯后半小時(shí)活動(dòng)一下;上下班時(shí)可用步行代替乘坐電梯等。
 
2、進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
 
可下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、瑜伽等。開(kāi)車(chē)上班的白領(lǐng)可以把停車(chē)的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些,步行到單位;如果乘公交車(chē),可以提前一站下車(chē),走路回家。如果路程不遠(yuǎn),可以選擇騎車(chē)或步行上下班。
 
3、少食甜食或垃圾食品
 
為提高工作效率,很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對(duì)身體危害極大,加上辦公久坐,上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此,及時(shí)是上班期間,白領(lǐng)們也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
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