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一點(diǎn)一滴把血糖降到正常值

2018-06-12 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們正常人的血糖正常值是:空腹血糖:3.9--6.2mmoL/L;餐后一小時(shí):7.8--9.0mmoL/L;餐后兩小時(shí):3.9-7.8mmol/L。這也是糖尿病想要達(dá)到的終極目標(biāo)。糖尿病人可以在生活中一點(diǎn)一滴把血糖降到正常值。

 一點(diǎn)一滴把血糖降到正常值。我們正常人的血糖正常值是:空腹血糖:3.9--6.2mmoL/L;餐后一小時(shí):7.8--9.0mmoL/L;餐后兩小時(shí):3.9-7.8mmol/L。這也是糖尿病想要達(dá)到的終極目標(biāo)。糖尿病人可以在生活中一點(diǎn)一滴把血糖降到正常值。

 “少食法”,血糖降到正常值
 
糖尿病人對(duì)于飲食總量的控制是最為重要的。每個(gè)糖尿病人的食量根據(jù)體重和能量的消耗不同要“量出為入”。如果每餐都吃的很飽,顯然會(huì)使多余能量積蓄導(dǎo)致肥胖。飽食感和饑餓感是人類(lèi)調(diào)節(jié)能量攝入的一種方式,但肥胖的糖尿病人由于胰島素抵抗和高胰島素血癥的存在會(huì)出現(xiàn)失調(diào),這就是為什么肥胖的人經(jīng)常會(huì)有饑餓感,有多吃、吃零食和睡前進(jìn)食的習(xí)慣。越餓越吃、越吃越胖、越胖越餓的惡性循環(huán)只有通過(guò)一段時(shí)間持之以恒的節(jié)食才可能糾正。少食的幅度視體重不同,胖者每餐可六七成飽,超重者可八九成飽,且要規(guī)律飲食,逐漸將體重減下來(lái),不可用過(guò)度禁食方法將體重快速降低。至于進(jìn)食的種類(lèi),可用粗食替代一些精制食品,但粗食也是提供能量的食物,也不可過(guò)量,否則事與愿違。
 
“多動(dòng)法”,血糖降到正常值
 
正常體重者能量“出入平衡”,肥胖者要讓能量“多出少入”才可減輕體重。因此,糖尿病人少食要和運(yùn)動(dòng)相配合才更加有效。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)各人情況適當(dāng)掌握。年輕且沒(méi)有心腦血管疾病者盡可能做有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、打球等;如年長(zhǎng)或有不適于劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病者可通過(guò)步行的方式。運(yùn)動(dòng)是否有效,關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)量是否夠,是否能夠堅(jiān)持。
 
“監(jiān)測(cè)法”,血糖降到正常值
 
糖尿病人通過(guò)量化指標(biāo)了解自己的少食多動(dòng)是否做得到位,以此來(lái)調(diào)整少食多動(dòng)的幅度。最簡(jiǎn)單易行的方式就是一桿秤一把尺———經(jīng)常稱(chēng)自己的體重、量自己的腰圍,制訂逐步回歸“正常人”的目標(biāo)。
 
定期檢測(cè),血糖降到正常值
 
糖尿病人定期檢測(cè)血糖、血脂和血壓水平,盡可能保持在正常范圍內(nèi)。最后應(yīng)重視從兒童青少年開(kāi)始預(yù)防糖尿病。有糖尿病家族史的孩子更應(yīng)重視預(yù)防,否則較早發(fā)生糖尿病帶來(lái)的危害更大。
 
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