中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 糖尿病人鍛煉十二技巧!

糖尿病人鍛煉十二技巧!

2018-06-08 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 鍛煉能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應,提高健康水平和未來生存的質(zhì)量。所以如果你患有糖尿病,那么你就應當對此給予雙倍的重視。下面關于安全鍛煉的12個技巧可以幫助你對付諸如糖尿病等疾病,同時也是每個人鍛煉時需要牢記的。

 鍛煉能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應,提高健康水平和未來生存的質(zhì)量。所以如果你患有糖尿病,那么你就應當對此給予雙倍的重視。

 下面關于安全鍛煉的12個技巧可以幫助你對付諸如糖尿病等疾病,同時也是每個人鍛煉時需要牢記的。
 
1.開始鍛煉前進行一次徹底的身體檢查。
 
包括:血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)。
 
2選擇適合你的鍛煉方式。
 
糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變,這些病變的類型和程度決定了你所應當采取的鍛煉方式。例如:如果你的足部失去了感覺,那么游泳比散步更適合你;如果你視力不好,或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象,那么室內(nèi)鍛煉或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。
 
3.輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康。
 
目標定得太高,或者進行激烈的運動會使你感到氣餒,甚至受到傷害。通常可根據(jù)安全最高心率測定運動量的大?。喊踩罡咝穆?180-年齡,鍛煉過程中您的心率不應超過安全數(shù)高心率。當然這只是一個參考,在鍛煉出現(xiàn)胸痛,呼呼短促心將或其它不適癥狀都應當停止運動馬上請教你的醫(yī)生。所有的體育鍛煉都應以運動后沒有不適感為標準,進行自我調(diào)整。逐漸提高運動量,例如開始你每次步行10分鐘,下一個星期,你就可以增加到15或20分鐘,同時你的飲食、藥物也要進行適當?shù)恼{(diào)整。
 
4.在開始鍛煉前要進行身體的預熱,并進行一些伸展運動。
 
預熱可以選擇一些低強度的運動如步行,使你的心臟和肌肉進入“工作狀態(tài)”,之后就可以進行柔和的伸展運動,以使關節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關節(jié)和肌肉很容易受傷。
 
5.在結束鍛煉的時候要使身體逐漸地冷下來。
 
逐漸地減緩運動,直到你的呼吸變得正常為止,然后再進行一組伸展運動,運動后肌肉會更加容易伸展。
 
6.能否進行負重的鍛煉取決于你的心肺功能。
 
幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練,你可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強你的上肢力量。
 
7.攝取足量的水。
 
出汗就意味著體液的丟失,攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛煉的時間比較長,你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料,以補充你的熱量。
 
8.穿上適合當時天氣和你的運動量的衣服。
 
在溫暖的天氣里穿上厚重的衣服是沒有任何好處的。出汗過多對于減肥沒有什么幫助,丟失的僅僅是水分。實際上,這樣做是不健康,只會讓你的身體過熱。在夏天,穿輕薄而且顏色較淡的衣服。但一定要擦防曬霜,戴上帽子。在冬天,要穿多層衣服,貼身的衣服最好是做工和質(zhì)地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子,這些料子可以幫助汗液從身體散發(fā),并且能夠防止皮膚發(fā)炎;外衣必須是透氣性良好的,天冷的時候注意的手腳保暖。使用護具,如果你騎腳踏車,請帶上頭盔;如果你玩壁球,請戴好眼罩。避免在惡劣的天氣里進行鍛煉,同時也不要在在空氣不好的情況下進行鍛煉是,這同樣不利于健康。
 
9.注意你的雙腳。
 
在鍛煉的時候穿上適合于運動的鞋,這就意味著打籃球的時候就得穿上籃球鞋,散步的時候穿上散步專用鞋,跑步的時候穿上跑步專用鞋等不一而足。當鞋穿舊了以后,要及時的更換。要穿上干凈合適的襪子。鍛煉完了以后,要及時的檢查你的雙腳,如果發(fā)現(xiàn)水泡、紅腫、局部發(fā)熱等問題,請立即與你的醫(yī)生聯(lián)系。
 
10注意低血糖。
 
如果你在使用胰島素或者口服降糖藥,在鍛煉當中或鍛煉后就可能出現(xiàn)低血糖。實際上有時低血糖可能發(fā)生在鍛煉12小時之后。通過飲食和鍛煉控制的二型糖尿病病人通常不會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。葡萄糖在你鍛煉時被消耗掉,同時鍛煉也增強了身體對于胰島素的反應性,這兩點都有助于血糖的降低。通過精心的計劃,你的醫(yī)生會對你的胰島素用量進行適當?shù)卣{(diào)整以避免低血糖的發(fā)生。
 
11.在鍛煉前檢查血糖。
 
如果你在使用胰島素或服用口服降糖藥物,那么自我血糖監(jiān)控是非常重要的,最好能在鍛煉前30分鐘能夠檢測一下血糖,如果血糖過低那么你就需要加餐。
 
12.準備好在鍛煉中進行檢測。
 
這一點在你開始進行一種新的運動方式的時候是非常重要的。這將有助于你把握這種運動方式對你的血糖有多大的影響。如果鍛煉時間超過1個小時,那么你還需要進行再次檢測,一般來說應當每隔30分鐘進行一次檢測,如果發(fā)現(xiàn)血糖過低,那么就需要馬上停下來進行加餐。
 

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房
手機糖寶