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如何預(yù)防糖尿病抑郁癥?

2018-06-03 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥的產(chǎn)生是生理、心理及社會(huì)因素綜合作用的結(jié)果。糖尿病產(chǎn)生抑郁的原因主要有以下幾點(diǎn)!

 為什么糖尿病人容易產(chǎn)生抑郁癥?

 
抑郁癥的產(chǎn)生是生理、心理及社會(huì)因素綜合作用的結(jié)果。糖尿病產(chǎn)生抑郁的原因主要有以下幾點(diǎn)!
 
首先,糖尿病是一種長期慢性疾病,目前尚無徹底治愈的方法,患者必須時(shí)刻注意飲食管理,經(jīng)常監(jiān)測血糖,長期服藥,有些患者需要長期注射胰島素,這些都極大地降低了患者的生活質(zhì)量。有的患者認(rèn)為,使用胰島素預(yù)示著病情嚴(yán)重,因此心理壓力更大,悲觀情緒更重。
 
其次,如果血糖控制不佳,患者在5~10年內(nèi)可能出現(xiàn)并發(fā)癥,這時(shí)刻威脅著患者,必然使人產(chǎn)生恐懼、悲觀和焦慮的情緒。
 
再次,長期治療產(chǎn)生大量的醫(yī)療費(fèi)用,給患者及家庭帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),心理壓力會(huì)劇增。糖尿病患者發(fā)生抑郁時(shí),皮質(zhì)醇分泌亢進(jìn),大量的皮質(zhì)醇會(huì)降低葡萄糖的利用,并拮抗胰島素,使血糖升高,發(fā)生惡性循環(huán)。
 
什么是抑郁癥?它有哪些臨床表現(xiàn)?
 
簡單地說,抑郁癥是一組以情感持續(xù)低落為基本特征的精神障礙,常伴有思維遲鈍、行為遲滯以及各種軀體化癥狀。糖尿病并發(fā)抑郁癥的主要表現(xiàn)有:
 
1.情緒低落,占100%,有晨重夕輕的特點(diǎn);
 
2.思維遲緩,即記憶力減退,大腦反應(yīng)慢等,占86%;
 
3.興趣寡然,生活空虛,不愿意參加社交活動(dòng),常個(gè)人獨(dú)處,占85%;
 
4.伴有焦慮,占82%;
 
5.睡眠障礙,早醒為其典型表現(xiàn),占80%;
 
6.性欲減退,66%;
 
7.有疲乏、心悸、胸悶、胃腸不適、便秘等軀體癥狀者,占61%。
 
如何預(yù)防和緩解抑郁癥?
 
抑郁癥也是一種疾病,需要找專業(yè)的醫(yī)生診治,同時(shí),積極地自我調(diào)節(jié)可以讓治療效果更好。
 
1、適當(dāng)宣泄壓力
 
坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法,它能使人感到輕松了許多,同時(shí)也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時(shí),心理負(fù)擔(dān)便會(huì)大大減輕。
 
2、運(yùn)動(dòng)療法
 
緩解抑郁癥的簡易方法包括運(yùn)動(dòng)療法。人們在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種輕松和自己做主的感覺,這種感覺有助于幫助抑郁癥患者緩解其內(nèi)心深處的孤獨(dú)感。
 
3、尋求食物的幫助
 
有些食物是可以起到舒緩意志、減輕抑郁的作用的。
 
1.低脂牛奶
 
研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片,三個(gè)月之后,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
 
2.全麥面包
 
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示,把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。
 
3.雞肉
 
英國心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了,而硒的豐富來源就包括雞肉。
 
4.蘇子油
 
研究發(fā)現(xiàn),蘇子油中的ω-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,提高血清素的分泌。抑郁癥發(fā)生率的升高,反映了ω-3脂肪酸在人們飲食中的普遍缺乏。
 
5羥色胺(5HT)是一種化學(xué)信使,它通過精致的化學(xué)密碼把信息從一個(gè)腦細(xì)胞傳至另一個(gè)腦細(xì)胞。當(dāng)腦細(xì)胞內(nèi)沒有足夠的ω-3脂肪酸時(shí),它們就難以識(shí)別5HT信息,激活不了腦細(xì)胞,導(dǎo)致整個(gè)大腦大量失去5HT功能,增加個(gè)體對抑郁癥發(fā)病誘因的易感性。
 
蘇子油同時(shí)對糖尿病人本身也是有好處的。糖尿病本質(zhì)是一種身體脂質(zhì)代謝的失常,這常常和肝臟有關(guān),而蘇子油是可以養(yǎng)肝護(hù)肝、降血脂的,所以對于糖尿病的治療也是有幫助的,蘇子油的ω-3含量在67%左右,每天食用5ml左右即可起到緩解抑郁、預(yù)防心腦血管病的作用。
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