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慢跑對(duì)治療糖尿病的作用

2018-05-17 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 現(xiàn)在有很多糖尿病患者都比較重視運(yùn)動(dòng)的效果,這是糖尿病保健措施中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。尤其是慢跑,更是很多患者的最?lèi)?ài),跑步宜慢不宜快,因?yàn)榛颊叩捏w質(zhì)較弱,但是在慢跑中,也有一些事項(xiàng)要注意好,不要過(guò)量。

 現(xiàn)在有很多糖尿病患者都比較重視運(yùn)動(dòng)的效果,這是糖尿病保健措施中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。尤其是慢跑,更是很多患者的最?lèi)?ài),跑步宜慢不宜快,因?yàn)榛颊叩捏w質(zhì)較弱,但是在慢跑中,也有一些事項(xiàng)要注意好,不要過(guò)量。

 
雖然慢跑比較簡(jiǎn)單,任何人都可以實(shí)行,但是還是要掌握一定的原則。開(kāi)始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑,從50米開(kāi)始,逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。
 
患者可以嘗試各種不同的跑步速度,從而找到最適合自己的。
 
■慢速長(zhǎng)跑:是一種典型的健身跑,距離從1000米開(kāi)始。適應(yīng)后,每周或每2周增加1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
 
■跑行鍛煉:跑30秒,步行60秒,以減輕心臟負(fù)擔(dān),這樣反復(fù)跑行20-30次,總時(shí)間30-45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
 
■跑的次數(shù):短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分鐘。
 
可見(jiàn),在糖尿病保健措施中,慢跑是非常實(shí)用也非常有效的一種。作為糖尿病患者來(lái)說(shuō),慢跑一定要堅(jiān)持下去才會(huì)有比較好的效果,如果淺嘗輒止的話(huà),是不會(huì)有太大的效果的,時(shí)間長(zhǎng)了效果就慢慢出來(lái)了,患者可以體會(huì)到慢跑的優(yōu)勢(shì)。
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