糖尿病，運(yùn)動(dòng)降糖太重要，掌握這些方法事半功倍！

2018-05-02 來源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病是以高血糖為特征的代謝性疾病。目前，糖尿病在醫(yī)學(xué)上還沒有辦法得到根治，但2型糖尿病患者可通過運(yùn)動(dòng)管理有效控制和緩解病情。對(duì)此，專家提醒糖尿病人群：科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能事半功倍。

糖尿病是以高血糖為特征的代謝性疾病。目前，糖尿病在醫(yī)學(xué)上還沒有辦法得到根治，但2型糖尿病患者可通過運(yùn)動(dòng)管理有效控制和緩解病情。對(duì)此，專家提醒糖尿病人群：科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能事半功倍。

1.運(yùn)動(dòng)前

不建議空腹運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先少吃點(diǎn)兒全麥面包、燕麥或低糖水果等補(bǔ)充碳水化合物，以免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

預(yù)備糖塊。一旦出現(xiàn)頭暈等低血糖癥狀，立即補(bǔ)充糖塊可迅速緩解，避免嚴(yán)重后果發(fā)生。

攜帶健康卡。健康卡內(nèi)容應(yīng)包括姓名、病情、家庭住址、親屬聯(lián)系方式、就診信息等內(nèi)容。

不要勉強(qiáng)。當(dāng)天氣較差、睡眠不足、身體狀況不佳時(shí)，不要勉強(qiáng)，可以暫停運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)備舒適鞋襪及護(hù)具。由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變，足部容易受損，運(yùn)動(dòng)時(shí)宜穿略寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，襪子應(yīng)選擇舒適、松口、高幫棉襪。年齡大的糖尿病患者最好攜帶護(hù)具，如健走杖、護(hù)膝、護(hù)腕等。

運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血糖。用家用血糖儀監(jiān)測(cè)血糖，以防低血糖。如果運(yùn)動(dòng)前血糖在4.4～5.5毫摩爾/升之間，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物后再運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)類型選擇

建議糖尿病患者選擇中低強(qiáng)度的健走運(yùn)動(dòng)。事實(shí)證明：一次性健走運(yùn)動(dòng)就能有效降低血糖值，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效控制血糖水平。同時(shí)，結(jié)合力量、柔韌、平衡等身體素質(zhì)練習(xí)，能夠有效提升身體耗糖能力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排

最佳時(shí)間段。不建議清晨過早進(jìn)行鍛煉；中午鍛煉注意在飯后1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)行；下午如果在16:00～19:00鍛煉，注意適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物；如果選擇晚上鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過21:00，也不要太劇烈，以免影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，建議每天安排在同一時(shí)間段運(yùn)動(dòng)；避免在胰島素或降糖藥物血濃度達(dá)最高峰時(shí)運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間不應(yīng)超過2天，否則會(huì)降低耗糖效果。

持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需持續(xù)30～60分鐘。對(duì)于健走，正式健走前要做10～15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，使肌肉活動(dòng)起來，然后以60～100步/分的速度（視個(gè)人情況而定）步行20～40分鐘左右，以身體微微出汗、呼吸與心率加快，但無不適感的程度為宜。

3.運(yùn)動(dòng)后

進(jìn)行拉伸。需進(jìn)行10～20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)。一方面可以促進(jìn)血糖的進(jìn)一步消耗；另一方面可以避免乳酸堆積造成的延遲性肌肉酸痛。

監(jiān)測(cè)血糖。應(yīng)使用家用血糖儀監(jiān)測(cè)血糖，以評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果。做完拉伸運(yùn)動(dòng)后即可監(jiān)測(cè)血糖，如健走后血糖幾乎沒變化，說明應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)量；若出現(xiàn)低血糖反應(yīng)則說明運(yùn)動(dòng)過量，需降低運(yùn)動(dòng)量。

檢查足部。建議檢查足部是否有磨傷、破皮、水泡等情況，如果有，應(yīng)及時(shí)科學(xué)處理或就醫(yī)，以免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。