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糖尿病患友把好7個習慣糖不高

2018-04-28 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病人需要平衡飲食,并保證進食時間的規(guī)律,以防止體內血糖濃度起伏過大,不利于血糖的控制。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品,少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,這是因為糖尿病本身會增加患心、腦血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。

 1、飲食:

 
要控制糖尿病病情,首先需要考慮的就是,何時吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡飲食,并保證進食時間的規(guī)律,以防止體內血糖濃度起伏過大,不利于血糖的控制。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品,少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,這是因為糖尿病本身會增加患心、腦血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。
 
另外,如何吃好早餐也是控制病情的重要方法。早餐可以選擇全谷物面包、牛奶、雞蛋等。而對于晚餐食材的選擇,可以素食為主,可選擇全谷類外加一些水煮西蘭花、小黃瓜等蔬菜。
 
2、減重:
 
超重會延緩人體對胰島素的反應,從而加大控制病情的難度。適當?shù)臏p重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性,改善對血糖的控制,減少胰島素藥物的用量。
 
3、減壓:
 
精神緊張時,腎上腺會分泌更多的皮質激素,又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經的興奮性增高,血糖上升,增加胰島素的需要量,加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。
 
4、足部護理:
 
糖尿病容易損害足部神經系統(tǒng),讓人難以發(fā)現(xiàn)小的足部傷口,延誤病情,造成嚴重的足部感染。因此經常性的足部護理很重要。建議每天用溫水洗腳,注意擦干腳趾頭縫隙之間的水分,防止滋生細菌。盡量穿布鞋或者羊皮鞋,并穿著干凈的襪子,每天要額外保護足部。
 
5、睡眠:
 
睡眠不足會直接導致血糖濃度升高,并增加體內的壓力激素含量。每天應該養(yǎng)成不間斷、睡足7至8小時的習慣。
 
6、戒煙:
 
吸煙除了本身對健康的危害外,還會導致體內血液循環(huán)不良,從而惡化糖尿病對身體的影響。

7、運動:
 
研究表明,定期運動的糖尿病患者,發(fā)生中風或心臟病等并發(fā)癥的危險性較低。不過在運動前,請咨詢醫(yī)生,確定適合自己的項目,且運動時間最好選在餐后一小時,進行有氧運動,如走路,慢跑等,如有特殊情況,請咨詢醫(yī)生,總之,運動要做到循序漸進,持之以恒,盡管把運動融入到日常的生活之中。
 
 
 
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