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餐后血糖高難道就要饑餓降糖?錯!用這方法降下餐后高血糖!

2018-04-25 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 控制餐后血糖絕不僅僅是糖尿病患者的事情,很多空腹血糖正常的人,餐后血糖也有過高的情況,而長期餐后高血糖會升高糖化血紅蛋白水平,大幅度增高糖尿病、冠心病的患病風險。以下建議有助保持餐后血糖穩(wěn)定。

 控制餐后血糖絕不僅僅是糖尿病患者的事情,很多空腹血糖正常的人,餐后血糖也有過高的情況,而長期餐后高血糖會升高糖化血紅蛋白水平,大幅度增高糖尿病、冠心病的患病風險。以下建議有助保持餐后血糖穩(wěn)定。

 
嚴格控制精白米精白面。
 
如白面包、白米飯、白饅頭等,每天最好不超過主食的1/3;少吃各種黏性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。
 
每天食用1斤以上蔬菜。
 
其中綠葉蔬菜要占至少一半,并注意少油烹調(diào)。這是因為深綠色葉菜的飽腹感比番茄、蘿卜、黃瓜之類強,可抵御饑餓。
 
烹飪時間別太長,食物不要過細過軟。
 
食物要有足夠的咀嚼性,盡量吃天然狀態(tài)。水果一定要直接吃,不宜打成果汁喝。
 
堅果在進餐時吃。
 
堅果可提供維生素E和膳食纖維,但要控制量,選非煎炸少鹽產(chǎn)品,而且要在用餐時吃,讓堅果起到促進飽腹感和延緩血糖上升的作用,而不是晚上看電視時隨意大把吃。
 
每天40分鐘有氧運動
 
維持肌肉、提高體能,對提高胰島素敏感性和預防心腦血管并發(fā)癥十分重要。低血糖者也一樣要加強肌肉鍛煉,通過肌糖原的儲備提高穩(wěn)定血糖的能力。
 
 
 
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