糖友運動治療遵循“金字塔”原理，更有效！

2018-04-13 來源：糖友同伴支持標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于病情發(fā)展比較嚴重、體力較差的糖尿病患者，特別是老年糖尿病患者，強調的是適量運動，要限制運動強度。應選擇“金字塔”最底層的項目，如快走、爬樓、拖地等?？稍诿刻焐衔?——10點鐘運動，每天至少20分鐘，鍛煉后以身體感覺輕松、舒服、不累為宜。

1.老年患者練底層

對于病情發(fā)展比較嚴重、體力較差的糖尿病患者，特別是老年糖尿病患者，強調的是適量運動，要限制運動強度。應選擇“金字塔”最底層的項目，如快走、爬樓、拖地等。可在每天上午9——10點鐘運動，每天至少20分鐘，鍛煉后以身體感覺輕松、舒服、不累為宜。

2.體力一般練中層

對于大多數(shù)中年糖尿病患者，體力一般，免疫力低下、常感冒、易疲勞、常疲倦、乏力，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動?？梢赃x擇“金字塔”中層的項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2——3次，每次30分鐘。另外，可加入競技的氣氛，如開展籃球比賽、乒乓球比賽等。運動后以身體不感到過度疲勞為度。

3.年輕胖人練頂層

對于年紀較輕，體力和精力旺盛，比較肥胖的糖尿病患者，最好加強鍛煉，減輕體重，可練練“金字塔”最頂層的項目，如力量訓練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等，爭取每天運動不少于1小時。