關(guān)于什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)有很多不同見(jiàn)解。有人喜歡晨練，有人喜歡傍晚運(yùn)動(dòng)，有人喜歡晚餐后運(yùn)動(dòng)，有人偏愛(ài)睡前運(yùn)動(dòng)。無(wú)論什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)個(gè)人的年齡、身體條件、病情等個(gè)體化進(jìn)行。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間為餐后60 ～ 90 分鐘，這一段時(shí)間食物消化、吸收較快，特別糖的吸收最快，因而血糖值增高。加之胃中的食物已消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)既能有效降低血糖，同時(shí)可預(yù)防低血糖的發(fā)生。注意在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行5 ～ 10 分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少做5分鐘的整理活動(dòng)，使心率恢復(fù)到比靜息時(shí)高10 ～ 15 次/分鐘; 運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖尿病卡，并且放在易被發(fā)現(xiàn)的地方。若清晨、傍晚（空腹?fàn)顟B(tài)）去運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前測(cè)定血糖，若血糖低于6mmol/L，則不宜運(yùn)動(dòng)。有些患者喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是絕對(duì)不可以的。

 

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，提倡患者最好每天都運(yùn)動(dòng)。為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘(對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開(kāi)始，逐漸增加);每周運(yùn)動(dòng)不少于5次;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不能高于：（ 170-年齡）次/分這一目標(biāo)心率，這樣運(yùn)動(dòng)則為安全、有效的。而且建議每次運(yùn)動(dòng)間隔不應(yīng)超過(guò)48小時(shí)。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí)，曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一系列血糖和血脂的有利變化都會(huì)消失。

 

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間取決于其選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度較小時(shí)要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而強(qiáng)度較大時(shí)可以適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。建議糖尿病患者在制定運(yùn)動(dòng)方案時(shí)，應(yīng)結(jié)合自身對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。理想情況下，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)至少持續(xù)30分鐘，但運(yùn)動(dòng)初始階段可以稍短，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率的時(shí)間應(yīng)有5～ 15分鐘，持續(xù)20 ～ 30分鐘效果更好，這對(duì)降低血糖和尿糖有明顯作用。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)左右，要注意補(bǔ)水。而且如果預(yù)期運(yùn)動(dòng)達(dá)1小時(shí)，最好事先補(bǔ)水。免得脫水后對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過(guò)大后，產(chǎn)生低血糖。

 

總之，運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)是必不可少的治療手段之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上要因人而異，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

 

 

糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

 

 

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來(lái)心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

 

散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。

 

 

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi)，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

 

 

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

 

 

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。