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糖尿病人如何午餐血糖更穩(wěn)?

2018-03-26 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為了保證下午精力充沛,很多人會(huì)選擇中午吃過(guò)飯后再美美地睡一個(gè)午覺(jué)。但是糖友們要知道,餐后血糖會(huì)升高,如果餐后馬上入睡,身體利用的能量相對(duì)減少,血糖代謝減慢,很容易讓血糖進(jìn)一步升高。
為了保證下午精力充沛,很多人會(huì)選擇中午吃過(guò)飯后再美美地睡一個(gè)午覺(jué)。但是糖友們要知道,餐后血糖會(huì)升高,如果餐后馬上入睡,身體利用的能量相對(duì)減少,血糖代謝減慢,很容易讓血糖進(jìn)一步升高。還有一些糖友午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),到了晚上又很難入睡,晚上睡眠質(zhì)量不好,同樣會(huì)引起血糖波動(dòng)。
 
如何午睡、控糖兩不誤?糖友需要了解午睡的正確方式:
 
1.餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡
 
中午剛吃過(guò)飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。并且對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),餐后馬上入睡非常不利于餐后血糖控制,建議糖友午餐后適當(dāng)活動(dòng)半小時(shí),然后再小睡一會(huì)兒。
 
2.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
 
人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí),若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng),超過(guò)一個(gè)睡眠周期,則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以30分鐘-1小時(shí)最恰當(dāng)。
 
3.最好躺著午睡
 
一些上班族午睡喜歡趴著,這樣會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病。并且還會(huì)影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上午睡。
 
4.午睡后適當(dāng)飲水
 
睡醒之后可以喝杯水,補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,也有利于血糖的控制,幫助糖友更快的投入到下午的工作中。
 
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