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糖尿病降血糖效果好又不花錢的兩大武器!

2018-03-24 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖尿病治療的目的是穩(wěn)定血糖,穩(wěn)血糖的方法降了藥物是掌握在醫(yī)生手里需要和專業(yè)醫(yī)生溝通外,飲食和運(yùn)動(dòng)需要自己來做,這是控血糖的最重要的兩個(gè)武器,也是不需要花錢的,大家只要做好血糖就穩(wěn)了一大半!

 糖尿病治療的目的是穩(wěn)定血糖,穩(wěn)血糖的方法降了藥物是掌握在醫(yī)生手里需要和專業(yè)醫(yī)生溝通外,飲食和運(yùn)動(dòng)需要自己來做,這是控血糖的最重要的兩個(gè)武器,也是不需要花錢的,大家只要做好血糖就穩(wěn)了一大半!

 
而在做之前專業(yè)營養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)師的指導(dǎo)下相當(dāng)重要,但關(guān)鍵還是自己實(shí)踐總結(jié),同時(shí)許多糖尿病患者在與糖尿病作斗爭(zhēng)的過程中會(huì)總結(jié)很多經(jīng)驗(yàn),這對(duì)糖尿病的治療是很有幫助的。下面糖尿病同伴就結(jié)合專業(yè)的營養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)護(hù)理師的建議,再綜合糖友們總結(jié)的妙招,給大家指導(dǎo)一下這兩個(gè)有效的降糖武器怎么用:

第一個(gè)武器:合理膳食是穩(wěn)血糖基礎(chǔ)
 
合理膳食對(duì)于糖友來說叫做“飲食控制”,是最基本的一項(xiàng)治療措施,是其他一切治療的基礎(chǔ)。糖尿病患者要管住嘴,改掉愛吃零食的毛病,并嚴(yán)格按照醫(yī)生制定的飲食治療方案執(zhí)行。
 
具體這樣操作吃了血糖穩(wěn):

1.選擇脂肪含量較少的食物
 
魚肉、去皮的雞肉、兔肉等脂肪含量最低,瘦豬肉、去黃禽蛋、脫脂牛奶脂肪含量也較低;豆制品脂肪含量也不高;許多蔬菜(如白菜、蘿卜、黃瓜、蘑菇等)、菌藻類食物(如海帶、海蜇等)等均是低脂食物;動(dòng)物內(nèi)臟、應(yīng)限制或不吃。
 
最好用植物油涼拌吃,不要吃運(yùn)動(dòng)油!
 
2.選擇高纖維食物
 
如各種青菜、水果、海帶、紫菜、豆類、粗雜糧及全谷類食物(如玉米面餅、全麥面包)。
 
3.烹飪前對(duì)食物的預(yù)處理
 
例如,剔除附在禽畜肉上的脂肪,或?qū)⑷夥湃敕兴佒兄笠欢螘r(shí)間,將肉中的不可見脂肪溶解出來,經(jīng)過脫脂后的熟肉可直接拌入調(diào)料食用(熱拌),肉湯涼后放入冰箱中冷凍,等浮油凝結(jié)后再將油去除,去油之后的肉湯可用來做湯菜或面湯;再如燒茄子,若能將茄子切好后上籠屜蒸幾分鐘再燒,不僅省油而且味道更好。

4.改變烹飪方法
 
為了盡量保證食物中的營養(yǎng)素不被破壞,而且做到低脂少油,烹飪方法的選擇就顯得尤為關(guān)鍵。
 
為此,糖尿病人要盡量采用汆、燉、蒸、拌等少油或無油的烹飪方法制作菜肴,盡量不用煎、炸、紅燒、爆炒等烹飪方法,后者不僅耗油多,而且高溫會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素的嚴(yán)重變性或喪失。
 
5.少鹽,清淡為主
 
糖尿病患者要少吃鹽,特別是同時(shí)合并高血壓者,每日吃鹽最好不要超過6克,為限制鈉攝入過量,鹽和醬油要少放。
 
6.增加配料
 
多數(shù)菜肴的營養(yǎng)素含量不光取決于主料營養(yǎng)素,還要考慮輔料的營養(yǎng)素。葷素搭配使?fàn)I養(yǎng)更趨全面,并且還符合人體酸堿平衡的需要。例如“青椒炒肉”就比光“炒肉”營養(yǎng)均衡。此外,這些配料還有助于降低肉制品的血糖生成指數(shù)(GI),有利于糖尿病患者控制血糖。適當(dāng)加入醋、花椒、大料、蔥、姜、蒜等調(diào)料不光能改善菜肴的口味,而且也能補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。
 
7.選用不黏鍋系列炊具
 
許多菜肴在烹飪過程中,由于少油或無油而極易黏鍋,使菜肴燒糊或影響菜肴的外觀。如果使用不黏鍋系列炊具,就完全可以在少油或無油的情況下,制作出滿意的菜肴。
 
第二個(gè)武器:

科學(xué)運(yùn)動(dòng)讓降血糖事半功倍
 
這是防治糖尿病的重要方法。它不僅可以提高免疫力,強(qiáng)身健體,還能提高胰島素的敏感性,減少胰島素抵抗。糖耐量損害者或輕微的糖尿病患者,不吃藥單靠飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)就能把血糖控制在滿意的范圍內(nèi)。
 
運(yùn)動(dòng)這樣做更有效安全
 
一.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前,要有充分準(zhǔn)備
 
隨身攜帶水、食品,以備不時(shí)之需;運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意低血糖的防范及足部的保護(hù)。為了避免低血糖,糖尿病患者盡量不要再空腹或者餐前運(yùn)動(dòng),一般在餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)較佳。
 
使用胰島素治療者,宜避免在胰島素作用巔峰時(shí)段運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)期間不要喝酒,否則有可能導(dǎo)致低血糖;一旦運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象,就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),補(bǔ)充糖分或食物。對(duì)胰島素依賴型糖尿病患者,當(dāng)血糖超過250毫克/分升時(shí),運(yùn)動(dòng)后血糖反而有增高的可能,因此要注意節(jié)制運(yùn)動(dòng)
 
二.運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排大有講究
 
糖尿病人不宜空腹(或餐前)運(yùn)動(dòng),這樣容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動(dòng);也不宜餐后立即運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)妨礙胃腸對(duì)食物的消化與吸收,并引起胃部不適或消化不良。
 
因此,病人最好選擇在飯后1~2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)段體內(nèi)血糖水平較高,運(yùn)動(dòng)有助于降低餐后血糖,而且不容易發(fā)生低血糖。
 
另外,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng);有些糖尿病人生活作息毫無規(guī)律,閑暇時(shí)連續(xù)地“暴練”,忙起來完全不練,這樣既不能保證運(yùn)動(dòng)效果,又會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng),對(duì)血糖控制十分不利。一般說來,糖尿病人每周至少要鍛煉5次,每次持續(xù)30~40分鐘
 
三.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須因人而異
 
糖尿病是一種可以導(dǎo)致多器官(如眼睛、腎臟、心腦血管、下肢足部及神經(jīng)系統(tǒng))損害的慢性疾病。糖尿病人在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),應(yīng)在充分考慮自身病情的前提下,結(jié)合個(gè)人的興趣愛好,量力而行,合理選擇。
 
例如,肥胖2型糖尿病患者,如果心肺功能允許,可選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如慢跑、登山、騎自行車、打乒乓及羽毛球等等;合并心血管疾病的患者,適合于低強(qiáng)度的活動(dòng),如散步、健身操、太極拳或輕便的家務(wù)勞動(dòng)等;老年糖尿病患者(尤其是體質(zhì)較差者),步行是最安全、最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
 
另外,合并視網(wǎng)膜病變的糖尿病患者,應(yīng)避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運(yùn)動(dòng)方式,可以選擇在室內(nèi)游泳,但不能潛水;糖尿病足高?;颊咦詈眠x擇游泳、劃船、騎自行車等非承重性的運(yùn)動(dòng)方式,以避免下肢損傷;糖尿病腎病變者可以選擇步行,應(yīng)避免過于激烈運(yùn)動(dòng)或用力憋氣快速升高血壓的運(yùn)動(dòng)。

四.糖尿病人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
 
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)患者實(shí)際情況,與飲食、藥物等治療相互協(xié)調(diào)而定。
 
1.不宜空腹晨練,通常以餐后運(yùn)動(dòng)為宜。
 
清晨鍛煉大都空腹或出于半饑餓狀態(tài),運(yùn)動(dòng)量稍大可能會(huì)誘發(fā)低血糖發(fā)生。瞬間覺得頭暈、眼花、出汗、乏力;嚴(yán)重可發(fā)生低血糖昏迷。另外,也有一部分患者清晨鍛煉時(shí)由于應(yīng)激激素分泌增多,反而在運(yùn)動(dòng)后血糖升高,使血糖波動(dòng),難以控制。

2.餐后運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意避開藥物作用的高峰期,以免發(fā)生低血糖。
 
因?yàn)?,在用胰島素治療的糖尿病患者,尤其是1型糖尿病患者若血糖水平較高(>13.9mmol/L)在運(yùn)動(dòng)開始后引起交感神經(jīng)過度興奮,血糖反調(diào)激素水平增加,加上運(yùn)動(dòng)使胰島素分泌抑制導(dǎo)致血糖急劇上升,游離脂肪酸和酮體生成增加,對(duì)代謝產(chǎn)生不利影響。在胰島素相對(duì)過多時(shí),運(yùn)動(dòng)使肌肉攝取和利用葡萄糖增加,肝糖原合成降低,血糖降低,甚至誘發(fā)低血糖反應(yīng)。

一般要運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間?
 
生理學(xué)研究表明,糖尿病人運(yùn)動(dòng)開始的5~10分鐘,達(dá)不到降血糖的目的;運(yùn)動(dòng)時(shí)間20~30分鐘,降血糖的作用最佳;運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪酸增加,會(huì)加重糖尿病病情。
 
因此,糖尿病患者每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右,最少不能少于10分鐘,最多不能超過50分鐘。
 
而運(yùn)動(dòng)起始時(shí)間要選擇在餐后40分鐘最佳!
 
最適合的運(yùn)動(dòng)有哪些?

輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
 
●散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續(xù)30分鐘左右;
 
●步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右;
 
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
 
●慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等,持續(xù)10分左右。
 
根據(jù)以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間,相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。
 
小貼士:
 
★在運(yùn)動(dòng)后,有點(diǎn)喘,有微汗,仍可講話而不累,也表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng);
 
★有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個(gè)人耐受情況而定,以無不適為原則;
 
★感到不適,特別是血壓、心率不穩(wěn)定等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);
 
★運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓身體有一個(gè)適應(yīng)期,要保持循序漸進(jìn)和長期堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的合適運(yùn)動(dòng)。
 
此外,糖尿病最好結(jié)伴一起運(yùn)動(dòng),以便應(yīng)付可能發(fā)生的低血糖等緊急情況。
 
這兩個(gè)不花錢又效果很好的方法,希望糖友們?cè)趯W(xué)習(xí)中不斷運(yùn)用,這是與糖尿病作斗爭(zhēng)的有力武器。祝大家血糖越來越好!
 
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