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血糖餐后達(dá)多少不易得并發(fā)癥？怎么控制效果好？

2018-03-22 來(lái)源：糖友同伴支持  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：餐后高血糖一定要注意，由于餐后血糖升高會(huì)顯著增加糖尿病的大血管并發(fā)癥，如心梗、心源性死亡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并與視網(wǎng)膜病變及慢性腎臟病等并發(fā)癥密切相關(guān)。

 糖尿病并發(fā)癥的確很可怕，為了穩(wěn)住血糖，餐后血糖不要超過(guò)7.8！

 
控血糖有人常說(shuō)7.8原則，意思是從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，在不發(fā)生低血糖的情況下，理想的餐后2小時(shí)血糖值小于7.8mmol/L。
 
餐后高血糖一定要注意，由于餐后血糖升高會(huì)顯著增加糖尿病的大血管并發(fā)癥，如心梗、心源性死亡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并與視網(wǎng)膜病變及慢性腎臟病等并發(fā)癥密切相關(guān)。餐后血糖常規(guī)目標(biāo)值是≤10.0mmol/L，而針對(duì)新診斷、病程較短、年齡較輕的患者，因?yàn)轭A(yù)期壽命較長(zhǎng)，為了更好的預(yù)防并發(fā)癥，餐后的血糖需要達(dá)到更為嚴(yán)格的目標(biāo)值，應(yīng)控制在7.8mmol/L以下。
 
當(dāng)然有些糖友還把空腹血糖和餐后2小進(jìn)血糖混淆，今天也順利糾正一下：
 
空腹血糖是指空腹過(guò)夜后早晨的血糖，午飯前及晚飯前血糖僅可稱(chēng)為“餐前血糖”，而不能說(shuō)是“午飯前空腹血糖”或“晚飯前空腹血糖”。
 
餐后2小時(shí)血糖測(cè)定也十分重要，因?yàn)榇藭r(shí)血糖往往較高，但某些2型糖尿病患者的空腹血糖可能不高，甚至完全正常，餐后2小時(shí)血糖卻很高。所以，在診斷糖尿病時(shí)，餐后2小時(shí)血糖有時(shí)比空腹血糖更為重要，單查空腹血糖很可能造成漏診。
 
如何控制血餐血糖更有效？
 
控制餐后血糖的基礎(chǔ)是什么呢？相信很多糖友都會(huì)脫口而出：管住嘴（飲食治療）。
 
是的，控制餐后血糖，需要先從日常的飲食上找原因?，F(xiàn)在就帶大家學(xué)習(xí)一下如何合理飲食才能有效改善餐后高血糖。
 
一、每天吃夠20種食物
 
糖友每天最好吃夠20種食物，包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等，因此，糖友可以每餐多準(zhǔn)備幾樣食物，做到葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配等，保證食物種類(lèi)的多樣化。
 
這時(shí)候糖友就不需要糾結(jié)哪種食物對(duì)血糖的影響更大了，因?yàn)槭澄锓N類(lèi)攝入越多，它們?cè)谀c道中通過(guò)的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，升糖的速度越慢，餐后血糖更容易控制。
 
二、改變吃飯順序，先吃菜后吃飯
 
糖友可以先吃菜后吃飯，比如吃飯時(shí)候可以先吃一碗淖水的綠葉菜，然后再吃飯，每吃一小口飯，可同時(shí)搭配一大口其他菜。
 
食用富含碳水化合物的食物時(shí)，可以搭配富含蛋白質(zhì)的魚(yú)、肉、蛋、奶等。
 
餐后30分鐘別坐下，可以散散步或簡(jiǎn)單做點(diǎn)家務(wù)，同樣有利于餐后血糖。

三、多選中低血糖生成指數(shù)的食物
 
中低血糖生成指數(shù)的食物升高血糖的指數(shù)較慢，更利于控制餐后血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物，如苦瓜、燕麥等，血糖生成指數(shù)較低。
 
在生活中，常見(jiàn)的中低血糖生成指數(shù)食物包括全麥制品、雜豆類(lèi)、芡實(shí)制品、莜麥制品、豆類(lèi)及其制品、乳制品、水果類(lèi)等均是適合糖友的中低血糖生成指數(shù)食物。
 
另外在食品標(biāo)簽中含有抗性淀粉、低聚木糖、葡聚糖、非淀粉多糖等，都屬于有益健康的膳食纖維的一類(lèi)，也可以選用。
 
四、少食多餐
 
少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分飽，多食即加餐。
 
從全天總能量攝取中勻出一部分用于加餐，加餐不加量，加餐的能量也要計(jì)入一天的總能量中。糖友加餐時(shí)可以選擇堅(jiān)果、水果、豆?jié){、蔬菜等，盡量滿(mǎn)足人體對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)素的需求。
 
六、綜合管理健康，全面控制血糖
 
控制血糖不能光盯飲食和藥物，除了飲食，餐后血糖不達(dá)標(biāo)，還與以下原因有關(guān)，也要調(diào)整——
 
1、運(yùn)動(dòng)方式不正確
 
餐后不運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量較小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短、久坐不動(dòng)等均不利于控制餐后血糖。
 
正確方式：1.增加日常活動(dòng)量，餐后30分鐘別坐下，最好做一些散步的活動(dòng)。2.每周至少進(jìn)行5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度就是達(dá)到可以說(shuō)話(huà)但不能唱歌的程度，達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度后保持20-30分鐘。3.每周2-3次力量鍛煉，每次20分鐘左右。4.每天多做一些伸展活動(dòng)。
 
2、用藥方法不對(duì)
 
控糖/降糖藥物使用方法不對(duì)，肯定會(huì)影響藥效，導(dǎo)致餐后血糖不達(dá)標(biāo)。如：未按時(shí)服用降糖藥，如阿卡波糖，需要隨著第一口飯嚼碎吃，忘記吃或者未嚼碎或沒(méi)隨第一口飯服用，都會(huì)影響餐后血糖結(jié)果;藥物劑量不足;漏服藥物等。
 
如果存在上述情況，一定逐一糾正。
 
3、監(jiān)測(cè)血糖不準(zhǔn)確
 
一般餐后2小時(shí)血糖，都是糖友自己在家測(cè)，由于操作不規(guī)范，或儀器不準(zhǔn)確，都是導(dǎo)致血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果不準(zhǔn)確。下列情況會(huì)導(dǎo)致血糖監(jiān)測(cè)不準(zhǔn)確。
 
（1.手清潔度不高。如：拿了含糖高的水果、蛋糕等食物，沒(méi)有洗干凈。
 
（2.測(cè)血糖的方法不規(guī)范，如擠血、用碘伏消毒等。
 
（3.血糖儀出現(xiàn)故障及試紙過(guò)期失效等。
 
糖尿病病友一定要學(xué)習(xí)規(guī)范的血糖監(jiān)測(cè)方法，選擇性?xún)r(jià)比、準(zhǔn)確性高的血糖儀。
 
4、沒(méi)有控制好情緒
 
情緒波動(dòng)，如焦慮、緊張、生氣、壓力、焦慮等都會(huì)讓人體處于一個(gè)內(nèi)部紊亂的狀態(tài)，不僅會(huì)容易導(dǎo)致高血壓、猝死、抑郁癥等問(wèn)題，還會(huì)讓糖友的血糖水平難以降低，同時(shí)更容易尋求抽煙、喝酒等方式去逃避，使得血糖更高，造成惡性循環(huán)。
 
糖尿病病友一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，勞逸結(jié)合，懂得放松身心，因?yàn)樵诮】得媲埃渌疾皇鞘?
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