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睡不著?糖友試試這么做!

2018-03-15 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?糖尿病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥;在失眠問題上,并不主張依賴藥物治療,建議患者通過生活調(diào)理。
眾所周知,糖尿病的發(fā)生與不健康的生活方式密切相關(guān)。除了養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,規(guī)律的生活作息,保證足夠的睡眠也非常重要。一些研究曾發(fā)現(xiàn),睡眠時間不足會削弱人的血糖代謝能力以及食欲控制能力等,導(dǎo)致患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險增加。除了睡眠時間,睡眠質(zhì)量同樣會影響糖尿病患病風(fēng)險。
 
解決糖友失眠有六大原則
 
如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?糖尿病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥;在失眠問題上,并不主張依賴藥物治療,建議患者通過生活調(diào)理。
 
1.晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8點(diǎn)入睡,結(jié)果11點(diǎn)就醒來睡不著,備受困擾。專家建議,老人最佳上床時間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)左右,不要太早,也不要熬夜。
 
2.上床后不要做與睡眠無關(guān)的事情,比如看報紙、聽歌、看電視。睡眠跟床、睡房及上床時間應(yīng)該形成條件反射,電視、手機(jī)切勿帶入房間,不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態(tài)形成連接。
 
3.不要強(qiáng)迫自己睡著,越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是,安靜地閉上眼睛,順其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。
 
4.早上準(zhǔn)時起床,固定時間,起床時間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時起床,生物鐘容易紊亂,內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會受影響,血糖也會因此而波動。
 
5.晚上睡眠不夠,白天不可以補(bǔ)覺??梢晕缢?,但睡覺時間不宜過長,大概半小時至四十五分鐘適宜,無論是否睡著均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡,醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。
 
6.晚上睡前不要喝太多水,糖尿病患者本來就尿多,喝太多水老跑洗手間,容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
 
睡太多或睡太少都可能會影響血糖
 
保證良好的睡眠質(zhì)量是糖友血糖控制能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)的重要條件。不管是睡得太多還是睡得太少,都會引發(fā)肥胖,從而導(dǎo)致糖尿病。睡得過多時還容易抑郁,抑郁會影響人體的應(yīng)激系統(tǒng),導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的血糖波動。所以,專家不贊成失眠患者白天補(bǔ)睡的做法。一般來說,老人家一天睡6-8小時就足夠了。
 
若偶爾失眠一、兩次其實(shí)問題不大,但天天失眠就可能會影響血糖,導(dǎo)致血糖值升高。對于糖尿病患者來說,血糖的控制更不能目光短淺,只注重糖尿病本身,還應(yīng)該關(guān)注睡眠,這樣有助于控制血糖。
 
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