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有效的糖尿病運動需要做到這些,你做了嗎?

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 長期堅持每天科學(xué)合理地運動已經(jīng)被證實可以有效幫助控制血糖,維持機體在相對健康狀態(tài)。不過糖尿病的運動方式還是和常人有別,需要特別注意一些事項。

 長期堅持每天科學(xué)合理地運動已經(jīng)被證實可以有效幫助控制血糖,維持機體在相對健康狀態(tài)。不過糖尿病的運動方式還是和常人有別,需要特別注意一些事項。

 
1.選擇運動的時間:應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后半到一小時開始運動。因為此時血糖較高,運動時不易發(fā)生低血糖。每次運動時間約60分鐘,包括運動前準備活動時間及運動后的恢復(fù)整理時間。其中達到運動強度后,應(yīng)堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行,不宜在飽餐后或饑餓時運動。
 
2.從靜止到運動,身體需要逐步適應(yīng)。因此,運動前要有5分鐘的準備活動,如活動上下肢、腰部和腹部。跑步,要肩部和頸部的準備活動。結(jié)束運動時,不要立即停止,因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中,突然停止運動,血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血,會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此,在運動結(jié)束時,應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動,一般應(yīng)歷時5分鐘。
 
3.運動后不要馬上說話或進行冷、熱水浴,而應(yīng)把汗水擦干,待脈率恢復(fù)到正常時再進行溫水淋浴。
 
4.應(yīng)密切觀察運動后個體反應(yīng),如果每次運動后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脈率平穩(wěn),且有逐漸減慢的趨勢,說明運動適宜。反之,運動后食欲、睡眠不好,應(yīng)停止運動,接受醫(yī)生的檢查。有慢性并發(fā)癥的患者要限制運動量;血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發(fā)癥的糖尿病不宜進行運動,以免發(fā)生危險。
 
5.嚴格遵守規(guī)定的運動量和進度。有視網(wǎng)膜病變的患者,要避免劇烈的跑跳、彎腰等動作,以免發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。
 
6.運動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合,合理安排好三者之間的關(guān)系,以獲得最佳療效。
 
7.運動中最好結(jié)伴而行。不但可以增加興趣,還可避免出現(xiàn)意外時得不到及時發(fā)現(xiàn)與救治。
 
8.活動時,要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡,寫上姓名、電話、住址,并注明:“我是糖尿病人,當(dāng)我軟弱無力時請將糖果、餅干放入我口中;如我已昏迷不醒,請幫助送往附近醫(yī)院”。
 
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