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糖尿病人飯后怎么運動效果最好?

2018-03-13 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 不知道糖友有沒有遇到過這種情況:明明吃的很少,吃完飯也馬上運動了,每次運動40分鐘,天天堅持,怎么血糖還是控制不好呢?其實,這種情況很多糖尿病人都可能有,這種情況血糖控制不好有飲食問題,也有運動的問題。

 不知道糖友有沒有遇到過這種情況:明明吃的很少,吃完飯也馬上運動了,每次運動40分鐘,天天堅持,怎么血糖還是控制不好呢?其實,這種情況很多糖尿病人都可能有,這種情況血糖控制不好有飲食問題,也有運動的問題。

 
其實,糖尿病人在飯后不宜馬上運動,運動宜在早、午、晚飯后30分鐘-60分鐘左右開始。因為此時血糖水平升高,避開了藥物作用高峰,以免發(fā)生低血糖。運動時間相對固定,如每次都是晚飯后或早飯進(jìn)行,以利于血糖控制穩(wěn)定。每次運動時間應(yīng)不少于30~45分鐘,一般不應(yīng)超過1小時,每天1~3次;每周可3~5天。
 
要選擇合適的運動強度,通常用心率衡量運動強度為運動中的脈率(次/分)=170-年齡。如情況好,可逐漸增加,最大安全運動心率=200-年齡,另外,還可根據(jù)自身感覺來掌握,即周身發(fā)熱、出汗但不是大汗淋漓或氣喘吁吁、舉例說明,一名60歲男性病友,達(dá)到中等運動強度的脈率為170-年齡=170-60=110(次/分)。
 
不同強度運動消耗能量比較:
 
步行30分鐘約消耗能量100卡,每天步行30分鐘,一年內(nèi)可減輕體重約4公斤;
 
快走、騎車、游泳每小時可消耗300卡;
 
跳舞每小時消耗330卡;
 
球類活動每小時消耗400~500卡;
 
滑雪每小時消耗600卡;
 
劃船每小時消耗1000卡甚至更多。
 
運動與飲食要相配合,定時定量。最好不要空腹運動,以防低血糖,運動前血糖較低,應(yīng)先加餐,運動減體重亦緩慢進(jìn)行,每周減重1~2斤,要隨身攜帶糖果或糖尿病專用葡萄糖片及時防止低血糖發(fā)生。
 
運動治療不僅能幫助糖友控制血糖和體重,提高胰島素的敏感性,還有助于改善血脂情況,降低血壓。并非所有的糖尿病患者都適合運動治療,應(yīng)根據(jù)個人身體情況而采取合適的治療手段。糖尿病患者采取運動治療前,應(yīng)先去醫(yī)院做一次全面的體檢,確保沒有潛在的并發(fā)癥,才能采用運動治療。
 
糖尿病患者運動時要注意運動方式和運動強度。特別是一些嚴(yán)重糖尿病腎病、嚴(yán)重眼底病變的患者,或者由糖尿病引發(fā)的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者,應(yīng)該避免劇烈運動,這些糖尿病患者不適宜劇烈運動。
 
對于不適宜劇烈運動的糖尿病患者來說,優(yōu)化飲食機構(gòu)顯得尤為重要?;颊呷粘o嬍持幸龅酱旨?xì)糧搭配,肉蛋奶適量,蔬菜餐餐有,烹調(diào)時多采用清蒸、清燉、清炒等方法。
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