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血糖好不好,好的生活方式才是關(guān)鍵

2018-03-13 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明,60%的糖尿病和不健康的生活方式有關(guān):缺少運動,多吃高熱量的垃圾食品,會導致吸收的能量遠遠大于消耗的能量,使人容易發(fā)胖,而肥胖是糖尿病的重要誘因之一。

 糖尿病是慢性病,好的生活方式和藥物治療同等重要,一個都不能少。研究表明,60%的糖尿病和不健康的生活方式有關(guān):缺少運動,多吃高熱量的垃圾食品,會導致吸收的能量遠遠大于消耗的能量,使人容易發(fā)胖,而肥胖是糖尿病的重要誘因之一。

 
飲食
 
糖尿病人需要平衡飲食,并保證進食時間的規(guī)律,以防止體內(nèi)血糖濃度起伏過大,從而控制病情。合理控制總熱量攝入是糖尿病治療的首要原則??偰芰繎?yīng)根據(jù)患者的標準體重、生理條件、勞動強度、工作性質(zhì)而定。
 
膳食中碳水化合物所提供的能量應(yīng)占總能量的50%~60%;脂肪應(yīng)占總熱量的20%~25%,少吃動物性脂肪和油炸食品;蛋白質(zhì)應(yīng)占總熱量的12%~20%,應(yīng)選擇乳、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白;豆類、富含纖維的谷物類(每份食物≥5g纖維)、水果、蔬菜和全麥食物均為膳食纖維的良好來源;食鹽攝入量限制在每天6克以內(nèi),合并高血壓患者更應(yīng)嚴格限制其攝入量;糖尿病患者容易缺乏B族維生素、維生素C、維生素D以及鉻、鋅、硒、鎂、鐵、錳等多種微量營養(yǎng)素,可根據(jù)營養(yǎng)評估結(jié)果適量補充。
 
根據(jù)血糖升高時間、用藥時間和病情是否穩(wěn)定等情況,并結(jié)合患者的飲食習慣合理分配餐次,至少一日3餐,盡量定時、定量,早、中、晚餐能量按照25%、40%、35%的比例分配。
 
運動
 
運動鍛煉可增加胰島素敏感性,有助于控制血糖,減少心血管危險因素。研究表明,定期運動的糖尿病患者,發(fā)生中風或心臟病等并發(fā)癥的危險性較低。不過在運動前,請咨詢醫(yī)生,確定適合自己的項目。
 
在無運動禁忌的情況下,每周至少150分鐘(如每周運動5天,每次30分鐘)中等強度(50%~70%最大心率,運動時有點用力,心跳和呼吸加快但不急促)的有氧運動。
 
減重
 
超重會延緩人體對胰島素的反應(yīng),從而加大控制病情的難度。適當?shù)臏p重可以提高身體對胰島素的反應(yīng)靈敏性,改善對血糖的控制,減少對胰島素藥物的依賴。
 
減壓
 
精神緊張時,腎上腺會分泌更多的皮質(zhì)激素,又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經(jīng)的興奮性增高,血糖上升,增加胰島素的需要量,加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。學會放松,遇事不急、不怒,保持情緒穩(wěn)定。大喜大怒會升高血糖。
 
睡眠
 
睡眠不足會直接導致血糖濃度升高,并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習慣。
 
戒煙
 
吸煙除了本身對健康的危害外,還會導致體內(nèi)血液循環(huán)不良,從而惡化糖尿病對身體的影響。與不吸煙的糖尿病患者相比,吸煙的糖尿病患者發(fā)生大血管病變?nèi)鐒用}粥樣硬化、腦中風、心肌梗死、下肢脈管炎和足壞死的危險性大大增加。
 
定期復查
 
每月至少復診一次。平時有條件自測血糖則更好。特殊情況下,如發(fā)燒、腹瀉或全身不適,及時就診。經(jīng)常量血壓,保持血壓在正常值。高血壓可加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。每年至少做一次全面檢查,包括測視力,看眼底,查24小時尿白蛋白和神經(jīng)系統(tǒng)體檢等。
 
養(yǎng)成良好的生活習慣,生活有規(guī)律,飲食有節(jié)制,勞逸適度。堅持適合自己的科學的治療方法。不道聽途說,不人云亦云。另外,最好與醫(yī)生保持聯(lián)系。有自己經(jīng)??床♂t(yī)生的電話號碼。做好各種記錄,包括飲食和藥物治療、血糖、尿糖和其它有關(guān)檢查等。
 
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