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控制血糖必備的8個(gè)好習(xí)慣,必改的5個(gè)壞習(xí)慣!

2018-03-13 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在日常生活中,養(yǎng)成一些健康的生活習(xí)慣,僅需花幾分鐘,就有助于您控制糖尿病和預(yù)防并發(fā)癥。

 控制好血糖就能遠(yuǎn)離并發(fā)癥,很多人認(rèn)為控糖首先應(yīng)該掌握糖尿病的防治知識(shí),但是光掌握知識(shí)是不夠的,如果不能落實(shí)到每天的生活中,還是起不到很好的防治效果。在日常生活中,養(yǎng)成一些健康的生活習(xí)慣,僅需花幾分鐘,就有助于您控制糖尿病和預(yù)防并發(fā)癥。

 
1、多吃天然食物
 
食物中含有各種獨(dú)特的生化酶,是治病的最佳“藥物”,而且加工程序越少,效果越好。對糖尿病患者來說,豆芽菜、水果和堅(jiān)果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用,特別是一些富含膳食纖維的食物,如甜菜、胡蘿卜、柑橘等,能延緩腸道糖分吸收。
 
2、增加維C攝入
 
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,能提供最佳抗氧化劑的來源。

3、飲食要規(guī)律
 
當(dāng)人體在饑餓狀態(tài)下時(shí),血糖會(huì)急劇下降。但是,饑餓過后再進(jìn)食,體內(nèi)會(huì)突然攝入大量葡萄糖,迫使胰腺釋放更多的胰島素,造成惡性循環(huán)。
 
4、少吃多餐,要量少質(zhì)好
 
把每日的飲食多分幾次吃,可以防止一次攝入較多的糖分,從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。對于每天的食物,推薦每天喝1杯脫脂牛奶,吃250克無脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠牵瑴p緩血糖升高的速度。晚餐一定要吃一份富含鎂的蔬菜,比如菠菜。因?yàn)殒V能有效防止2型糖尿病的發(fā)展。
 
每天適當(dāng)食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海帶、燕麥片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等,它們含纖維量較多,適當(dāng)食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量以及降低血脂,并能減緩糖尿病患者的饑餓感。

5、打太極拳
 
打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法,可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán),對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),2型糖尿病患者練太極拳,還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退,對肥胖的患者效果尤其顯著。

6、堅(jiān)持每天步行
 
步行是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),不受場地限制。運(yùn)動(dòng)有利于減肥,能提高細(xì)胞對胰島素的敏感性,從而更好地控制血糖水平。規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量,能預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變,并有助修復(fù)受損的神經(jīng),對控制血糖水平也所幫助。
 
7、保證足夠的睡眠
 
糖尿病患者要堅(jiān)持每天晚上10點(diǎn)入睡,并保證8小時(shí)的充足睡眠。大量研究表明,睡眠不足所導(dǎo)致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想象的。
 
8、保持愉快、放松的心情
 
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),如果晚餐后看一場輕喜劇,笑一笑,放松緊張的神經(jīng),能降低血糖水平。
 
這8個(gè)好習(xí)慣,糖友們一定要堅(jiān)持。而為了健康,以下5個(gè)壞喜歡則一定要改掉。
 
1.不測血糖
 
扎手指測血糖是糖友治療中必不可少的一部分,然而有些糖友對疼痛的恐懼會(huì)減低他們檢測血糖的頻度。
 
解決方案是,避免扎指尖。指尖的神經(jīng)末梢數(shù)量較多,對疼痛尤為敏感,糖友可以嘗試扎甲床附近的手指側(cè)面。交替扎每個(gè)手指頭也有助于減輕疼痛。

2.偷懶不鍛煉
 
每天鍛煉30分鐘的運(yùn)動(dòng)建議會(huì)讓糖友犯懶。
 
解決方案是,鍛煉不必拘泥于形式,任何鍛煉總比不鍛煉好。糖友可以將整個(gè)鍛煉方案分成幾個(gè)3~5分鐘的鍛煉單元,如在小區(qū)里散步,看電視出廣告時(shí)做俯臥撐或高抬腿。堅(jiān)持下去,就會(huì)養(yǎng)成良好習(xí)慣。
 
3.不忌口
 
有些糖友不愿意控制飲食,放棄了健康的飲食方法。這是十分不可取的。
 
解決方案是,適量食用你喜歡的食物,把健康飲食當(dāng)作是一種生活方式,而不是一種節(jié)食方案。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的喜歡食用低糖、未經(jīng)精加工的食物。在食用新食物之前和之后都需要檢測血糖水平,看看這種食物對自己的血糖會(huì)產(chǎn)生什么影響。
 
4.經(jīng)常下館子
 
在外就餐會(huì)讓你在點(diǎn)餐時(shí)存在盲區(qū),導(dǎo)致血糖水平失控。
 
解決方案是,要明智地點(diǎn)菜,仔細(xì)詢問菜品原料。糖友需要知道哪些食物含有健康的碳水化合物。
 
5.總愛吃甜食
 
糖友如果總想吃蛋糕或糖果來解饞,就永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)健康生活的目標(biāo)。
 
解決方案是,學(xué)會(huì)對自己負(fù)責(zé)任。糖友不必永遠(yuǎn)放棄甜食,偶爾也可以食用少許蛋糕或巧克力,把它們計(jì)入當(dāng)天的碳水化合物總熱量里,再在主食中扣除相應(yīng)熱量即可。
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