常運(yùn)動，血糖好，那不運(yùn)動會得糖尿病嗎？

2018-03-10 來源：北京瑞京糖尿病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著現(xiàn)在糖尿病患病率的逐漸增加，糖尿病也得到了大家的重視，我們都知道經(jīng)常運(yùn)動，對控制血糖有很多的好處，有些人就產(chǎn)生了一個疑問：不運(yùn)動會得糖尿病嗎？

不運(yùn)動會得糖尿病嗎？隨著現(xiàn)在糖尿病患病率的逐漸增加，糖尿病也得到了大家的重視，我們都知道經(jīng)常運(yùn)動，對控制血糖有很多的好處，有些人就產(chǎn)生了一個疑問：不運(yùn)動會得糖尿病嗎？

2型糖尿病被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動的疾病，超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)，6個月不運(yùn)動，胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈現(xiàn)下降。

運(yùn)動可以減少糖尿病發(fā)病嗎？

運(yùn)動干預(yù)可以顯著降低糖尿病發(fā)??；

進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動者，糖尿病發(fā)病的相對危險性下降15%-60%；

中強(qiáng)度的運(yùn)動45-60分鐘/天可預(yù)防超重成人進(jìn)展為肥胖。

運(yùn)動可以幫助糖尿病前期患者預(yù)防糖尿病嗎？

運(yùn)動改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)；

堅(jiān)持≥30分鐘/天的輕度或激烈運(yùn)動，均能降低糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險；

對空腹血糖受損者，運(yùn)動能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的可能。（注：糖尿病前期包括空腹血糖受損和糖耐量異常）

運(yùn)動治療糖尿病的好處

哪些糖友適合運(yùn)動？

運(yùn)動適于：糖耐量減低者、無顯著高血糖和并發(fā)癥的2型糖尿病以及穩(wěn)定的1型糖尿病和穩(wěn)定的妊娠糖尿病。

但糖友要注意在運(yùn)動前進(jìn)行檢查評估，如監(jiān)測運(yùn)動前后的血糖、心電圖或運(yùn)動試驗(yàn)、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查、建立完整的病史檔案。

對于有以下這些情況的糖友則暫時不宜運(yùn)動：

1.病情控制不佳，血糖很高（＞16.7mmol/L），或血糖波動明顯的人，此類病友在血糖沒有得到很好控制之前不要參加運(yùn)動；

2.近期有明顯眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者，應(yīng)在病情控制后再參加運(yùn)動。

3.有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細(xì)胞及管型者，應(yīng)減少運(yùn)動量。

4.血壓明顯升高（高于180/110毫米汞柱）應(yīng)暫停運(yùn)動。

5.有嚴(yán)重的心率失常，心功能不全，輕度活動即發(fā)生心絞痛，或4周內(nèi)有新發(fā)心肌梗死的病友，應(yīng)中止運(yùn)動。

6.有明顯糖尿病神經(jīng)病變，影響四肢、肌肉的感覺和運(yùn)動者，必須在有效的保護(hù)和監(jiān)測下進(jìn)行運(yùn)動。

7.糖尿病足病友必須進(jìn)行評估，根據(jù)結(jié)果進(jìn)行適量運(yùn)動，嚴(yán)重者不宜運(yùn)動。

8.有糖尿病急性并發(fā)癥的病友，不適合運(yùn)動，這些并發(fā)癥包括急性感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等。

9.嚴(yán)重肺氣腫通氣/換氣障礙，肝腎功能不全者，也不宜運(yùn)動。

10.新近發(fā)生過血栓、經(jīng)常有腦供血不足者，不適合運(yùn)動。

11.妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進(jìn)食、有低血糖危險，以及血糖太高、胰島素用量太大、病情易波動者，應(yīng)慎用或禁用運(yùn)動療法。

糖尿病患者適合哪種類型的運(yùn)動呢？

糖尿病患者運(yùn)動時間最好選擇：從第一口飯算起餐后1小時左右；早餐后運(yùn)動效果最好；晚餐后運(yùn)動——消耗多余能量；晨練不宜過早、不宜空腹。

每周運(yùn)動3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動，進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%~70%，自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓。

不同強(qiáng)度的運(yùn)動有哪些？

運(yùn)動時需要注意哪些？

培養(yǎng)規(guī)律定時定量運(yùn)動的習(xí)慣，不要在饑餓或飽食時運(yùn)動，避免單獨(dú)運(yùn)動，運(yùn)動時應(yīng)該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖，有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應(yīng)立即停止運(yùn)動，必要時就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外。

運(yùn)動后還需做什么？

運(yùn)動后仔細(xì)檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷，如有損傷應(yīng)請專業(yè)醫(yī)護(hù)人員處理，不得自行處理；運(yùn)動后做好記錄，觀察運(yùn)動降低血糖的作用；如運(yùn)動量較大，當(dāng)天睡覺前最好測試一次血糖；運(yùn)動后感到不適，請咨詢醫(yī)生或護(hù)士，對您的運(yùn)動計(jì)劃作相應(yīng)調(diào)整。

日常生活中也可以隨時運(yùn)動，如多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家；少乘電梯，多爬樓梯；減少看電視或打電腦的時間，多進(jìn)行散步、打球等活動；盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時間，每次不超過2小時。

糖尿病患者選擇自己喜愛的運(yùn)動方式，把運(yùn)動時間安排在較為方便的時候，選擇志同道合的伙伴結(jié)伴運(yùn)動，制定切實(shí)可行的運(yùn)動計(jì)劃等方法，可以幫助糖友堅(jiān)持運(yùn)動。運(yùn)動助您更好控制糖尿??！