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5億國人血糖已悄悄“越獄”,8條控糖常識幫你掌控血糖。

2018-03-04 來源:兒童及青少年糖尿病關(guān)愛  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究表明,在糖前期進(jìn)行生活干預(yù),一半人可以繞開糖尿??;另一半人群即使患上糖尿病,也可以減少30%左右的心血管事件。

 你可能見過這樣的體檢結(jié)果:血糖明顯“越線”,超出正常值一大截,卻沒有診斷為糖尿病。

 
其實(shí),這時候的你,已經(jīng)踏入糖尿病候選人的行列——糖尿病前期(以下簡稱“糖前期”)。糖尿病需要終身服藥,目前沒有“根治”的辦法。
 
研究表明,在糖前期進(jìn)行生活干預(yù),一半人可以繞開糖尿??;另一半人群即使患上糖尿病,也可以減少30%左右的心血管事件。
 
如果不小心,患得了糖尿病該怎么辦呢?許多人在聽說自己或家人得了糖尿病后,都是一臉茫然,驚慌失措,覺得生命被宣判了死刑一般。其實(shí)只要我們把血糖控制好,也能夠像正常人一般,只是相對普通人,日常生活中,糖友要多做一些“事情”——控制血糖。如何把日常生活中的血糖控制好,以下8條控糖常識,相信在控糖路上能夠幫到你。
 
1.糖尿病和長壽不沖突。
 
國外長壽的糖尿病病人有很多,咱國內(nèi)也不少。據(jù)調(diào)查,我們國內(nèi)1型糖尿病病史60年以上者不在少數(shù),2型糖尿病病史40年以上者更是比比皆是,前提是他們都科學(xué)管理了糖尿病。
 
糖尿病病友對未來充滿期待,方法得當(dāng),長壽是必須的。
 
2.監(jiān)測血糖和糖化血紅蛋白是必須的。
 
監(jiān)測血糖不僅要測空腹,還需要測餐后2小時,為查找血糖高的原因,還需要測睡前血糖和夜間3點(diǎn)的血糖。但血糖儀測的只是一個時刻的血糖,要知道一段時間的血糖控制得如何,就需要加測糖化血紅蛋白。
 
3.管住嘴、邁開腿是控制血糖的金科玉律。
 
管住嘴即:控制每日飲食的總熱量,保持能量攝入與消耗持平,減少糖和脂肪的攝入,適量攝入蛋白質(zhì),限制飲酒和零食攝入。邁開腿即多運(yùn)動,而且有氧運(yùn)動、力量鍛煉都要有。
 
重要的是,長期堅持,降糖效果更好。
 
4.低血糖急救方法要正確。
 
當(dāng)血糖低于3.9毫摩爾/升時就會發(fā)生低血糖。引發(fā)低血糖的原因有多種,但患者出現(xiàn)低血糖癥狀時,其急救原則是一致的。
 
這包括3個步驟:保障休息并補(bǔ)充糖分、測血糖、前往醫(yī)院急救。
 
第1步:低血糖發(fā)作時,應(yīng)立刻停止勞作,坐下或者躺下休息非常重要。癥狀較輕的患者,進(jìn)食15克糖或2~5個葡萄糖片或一杯橙汁,即可糾正低血糖。需要注意的是,不少糖友擔(dān)心吃糖后血糖會升高,便不敢吃,這是很危險的。因?yàn)榈脱堑貌坏郊皶r糾正,可能引起腦損傷,對于老年患者影響更大。
 
第2步:15分鐘后測血糖。
 
第3步:血糖值如果還是低于3.9毫摩爾/升,要重復(fù)第1步,并打急救電話尋求醫(yī)生幫助。
 
5.測血糖,不做無知糖人
 
血糖監(jiān)測是糖尿病綜合治療中的重要環(huán)節(jié),也是控制糖尿病的基礎(chǔ),如果不測血糖,則不知道自身血糖水平是高還是低,從而使飲食、鍛煉、治療方面的努力都會變得徒勞。
 
溫馨提醒:一天24小時內(nèi),人體的血糖水平始終處于波動之中。只有及時了解自身的血糖狀況,才能更好地管住血糖。
 
6.每年體檢的錢不能省。
 
糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病并發(fā)癥,如果我們能夠早期發(fā)現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥,大部分是可以逆轉(zhuǎn)的,如果發(fā)現(xiàn)得晚,治療難度就會增大,費(fèi)用也會增加。此外,糖尿病病友做眼底檢查時,盡可能做散瞳檢查,這樣醫(yī)生觀察到的視網(wǎng)膜范圍大,診斷更明確。
 
7.改變異常心態(tài)
 
患上糖尿病,看似一步之遙其實(shí)孕育了很長時間,與自己不良的生活方式密切相關(guān)。既然得上了就沒有必要怨天尤人,而要正確面對,耐心應(yīng)對。首先要克服害怕心里,糖尿病雖然是不治之癥,但只要控制得當(dāng),不引起并發(fā)癥,應(yīng)該是萬事大吉,照樣健康長壽。
 
8.堅持鍛煉
 
運(yùn)動是健康的源泉,也是長壽的秘訣。運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體,還能夠幫助管理血糖,預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。運(yùn)動貴在堅持,不能三天打漁,兩天曬網(wǎng),至少保證每天運(yùn)動30分鐘,每周運(yùn)動5天以上。
 
運(yùn)動的最佳時間是餐后1小時(從吃第一口飯計時)。餐后1小時是血糖作用最高峰,利用的胰島素相對多一些,但是大部分病友吃飯后1小時釋放不出足夠的胰島素,有可能還產(chǎn)生胰島素抵抗,只有通過運(yùn)動才能改善胰島素抵抗,減輕胰島負(fù)擔(dān),不讓胰島釋放出太多的胰島素,避免胰腺衰竭,逐漸恢復(fù)胰島功能。
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