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糖尿病人血糖不穩(wěn)定解決辦法

摘要:調皮的血糖,總是讓糖尿病人又愛又恨,愛它的平穩(wěn),恨它的波動。又不能不管,怎么辦呢?我們來看看下面這10種方法。

  糖尿病人血糖不穩(wěn)定怎么辦

  調皮的血糖,總是讓糖尿病人又愛又恨,愛它的平穩(wěn),恨它的波動。又不能不管,怎么辦呢?我們來看看下面這10種方法。

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  血糖不穩(wěn)定10種方法:

  每天喝一杯脫脂牛奶,吃250克酸乳酪。乳制品中含有一些物質,可減緩食物中的糖轉變成血糖。據(jù)調查,常食用乳制品的人較其他人患糖尿病的機率低70%。

  1每天吃100克大豆。大豆能幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平,它在胃腸道內消化吸收時間較長,緩慢釋放出糖類進入血液,故對糖尿病患者有利。

  2適當食用含高纖維的食物,如玉米面、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。它們含纖維數(shù)量較多,適量食用可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量。還可降低血脂,減緩糖尿病人的饑餓感。

  3少吃多餐。把一日三餐分4~5次吃,可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急劇升高,減輕胰島的負擔。

  4晚餐吃一些菠菜。菠菜中含金屬元素鎂,可有效防止2型糖尿病的發(fā)展。據(jù)調查飲食中含鎂多,可使糖尿病患病風險降低10%左右。對肥胖者,使其患糖尿病的風險降低20%。

  5堅持每天步行1.5公里,可使體內細胞更容易接受胰島素,更好地控制血糖水平。

  6每天花10分鐘時間做一套放松肌肉的操,能明顯改善血糖水平。作法是先繃緊肌肉然后放松,如先捏緊拳頭,然后再松開。如此鍛煉身體的每一塊隨意肌,從腳趾到眼睛都能得到鍛煉。

  7養(yǎng)成早睡早起的習慣,保證每天8小時睡眠。睡眠不足可導致血糖和胰島素異常變化,不利于血糖的穩(wěn)定。

  8不要過于饑餓。人在饑餓時血糖會急劇下降,進食后腸胃道吸收大量葡萄糖,迫使胰島釋放更多的胰島素,不利于血糖的穩(wěn)定。

  9晚餐后最好看一場喜劇,也可看看小品或相聲。飯后人一樂,會明顯降低血糖升高的水平。

  10血糖如果長期處于忽高忽低的大波動狀態(tài),可導致出現(xiàn)低血糖反應,并增加出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變及糖尿病腎病的風險。為避免血糖波動,糖尿病患者在協(xié)調好飲食、運動和藥物三者的關系基礎上,應特別注意少量多餐和定時定量進餐。在上午10點左右、下午3-4點及睡前1-2小時三個時間段應注意加餐。

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