糖尿病饑餓感如影隨形，五招幫你搞定它！

2017-12-15 來源：控糖小博士標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：由于糖尿病患者血液中的糖進不了細胞，不管外周血糖有多高，只要細胞無法吸收，就會有饑餓感，如果采取一餓就吃的方式，則會進入到一個惡性循環(huán)。血糖越進不了細胞，人就越餓，越餓越吃，血糖就越高，于人體的危害就越大。

　　為什么糖友總餓呢?

　　在人體的大腦中有一個饑餓中樞，是由一組細胞組成的。當人們饑餓時，這些細胞會提醒人們及時進食。

　　由于糖尿病患者血液中的糖進不了細胞，不管外周血糖有多高，只要細胞無法吸收，就會有饑餓感，如果采取一餓就吃的方式，則會進入到一個惡性循環(huán)。血糖越進不了細胞，人就越餓，越餓越吃，血糖就越高，于人體的危害就越大。

　　因此，糖尿病患者平時感到饑餓時，一般都需要控制飲食，合理的飲食是治療糖尿病的關鍵。不過，適當饑餓不等于越餓越好。不少糖尿病患者在控制飲食過程中會感到饑餓難耐，甚至出現(xiàn)頭昏、心慌、手抖、全身乏力、出汗等癥狀，嚴重的甚至出現(xiàn)低血糖反應。可見餓也是要有原則的。

　　原則一：控制原則

　　很多人自打被確診為糖尿病，就變成了“苦行僧”，不但甜食和肉類不敢吃，每頓飯都吃得很少。他們覺得，醫(yī)生說的“控制飲食”就意味著應該忍饑挨餓。

　　其實我們對于熱量的控制不能太嚴格，主食不能吃的太少，輕體力勞動者每日主食量約為300-400g(6-8兩)，重體力勞動每日則應達到500g以上。

　　而且也應該堅持少量多餐，將每天飲食總量分配到4-5餐中，白天每3-4小時進餐1次，睡前1-2小時少量加餐，既能避免餐后高血糖問題，又能避免“餓得慌”現(xiàn)象。

　　如果總在每天下午某一時刻出現(xiàn)饑餓，而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一，此時應考慮適當增加中餐的主食比例或在饑餓出現(xiàn)前給予加餐。

　　原則二：搭配原則

　　有些糖友以為得了糖尿病就不能吃肉了，天天吃蔬菜，身體沒有足夠的能量提供，當然會覺得餓。不要單純吃素，要葷素搭配。

　　控制動物脂肪但不能少了植物油，為了避免經常產生的饑餓感，瘦肉和魚蝦也可適當吃一些。這樣可以延緩胃排空速度，避免時常產生饑餓感。有時，饑餓的發(fā)生與食物選擇、搭配或烹飪方法不當有關。

　　這時我們就應該從調整食物血糖指數(shù)入手，盡量安排血糖生成指數(shù)低的食物和避免選用高血糖指數(shù)食物或烹飪方法，如盡量選用粗雜糧代替精細糧。

　　原則三：監(jiān)測原則

　　很多糖友都是每個月去醫(yī)院回診一次，進行血糖檢查，這里面有一個誤區(qū)，每月一次的血糖檢查，只能代表當時的血糖，不能代表糖尿病控制的情況。

　　控制血糖最有效的辦法，就是每天做自我監(jiān)測，了解自己的血糖情況，才會知道自己該吃什么，吃多少，怎么吃!合理的控制自己的飲食，才會沒有饑餓!

　　原則四：堅持原則

　　既然饑餓感是飲食治療過程中的不適應現(xiàn)象，那么只要不出現(xiàn)低血糖，就應堅持不改變飲食治療方案和不額外進食，一般經過一段時間(2-3周)后就會很快適應這種飲食。

　　從思想上充分認識飲食治療的重要性，要把飲食控制視為比藥治療更重要的治療措施，有了飲食治療的信心，就沒有克服不了的困難。

　　原則五：備用原則

　　糖尿病患者需要在身邊常備一些糖果、餅干和含糖類飲料，一旦出現(xiàn)饑餓導致的頭暈、心慌、出汗、手抖等低血糖癥狀要及時吃幾塊餅干和喝幾口飲料。

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