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平時(shí)做好這件事,勝過(guò)吃一堆降糖藥!

2017-12-13 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究證明,睡眠對(duì)保持正常血糖水平至關(guān)重要,每晚睡眠少于6小時(shí),血糖升高危險(xiǎn)增加3倍。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳時(shí),就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)障礙,身體代謝功能失衡,引發(fā)或加重糖尿病。

  研究證明,睡眠對(duì)保持正常血糖水平至關(guān)重要,每晚睡眠少于6小時(shí),血糖升高危險(xiǎn)增加3倍。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳時(shí),就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)障礙,身體代謝功能失衡,引發(fā)或加重糖尿病。

  對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),熬夜會(huì)擾亂人體生物鐘,干擾正常代謝活動(dòng),使腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多、血糖增高,引起機(jī)體的抵抗力降低等。因此保持有規(guī)律的作息時(shí)間,對(duì)預(yù)防和控制糖尿病都有益處。

  如何擁有好的睡眠?

  1.睡前不喝咖啡不飲酒

  咖啡中咖啡因有刺激神經(jīng)提高興奮性的作用,不利于入睡。飲酒并不像大家認(rèn)為的那么有助于睡眠,雖然飲酒以后會(huì)覺(jué)得頭腦暈乎乎更容易入睡,但其實(shí)這種睡眠質(zhì)量是不高的,容易多夢(mèng)或者半夜醒來(lái)。

  2.睡前不要喝太多水

  睡前不要喝太多水,以防夜里起夜影響睡眠。如果睡前感覺(jué)口渴,可以小口小口飲水,畢竟,渴著也睡不著覺(jué)?。?/p>

  3.晚餐不要進(jìn)食過(guò)多

  晚餐過(guò)飽或者睡前加餐過(guò)多的話容易增加胃腸道負(fù)擔(dān),影響睡眠。

  4.睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,睡前運(yùn)動(dòng)的話造成精神過(guò)度亢奮,更加不易入睡。睡前2小時(shí)可以做一些舒緩的動(dòng)作,比如安神靜坐,瑜伽冥想等,讓身心徹底放松,為入睡做好準(zhǔn)備。

  5.養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律

  每天保證在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺(jué),但也不要太早睡覺(jué),以防夜間醒來(lái)難以再次入睡,晚飯后可以適當(dāng)活動(dòng)一會(huì),睡前洗洗熱水澡或泡泡腳,保持臥室清潔、安靜、溫度適宜,遠(yuǎn)離噪音,可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、電臺(tái)等。老年人睡覺(jué)可以開(kāi)著小夜燈、關(guān)閉大燈,避開(kāi)光線刺激。

  6.遠(yuǎn)離精神刺激

  不在床上看書(shū)、看電視、工作、玩手機(jī),晚上不看內(nèi)容驚險(xiǎn)刺激的節(jié)目或書(shū)籍,不娛樂(lè)過(guò)度。否則,您可能神經(jīng)過(guò)度興奮,就會(huì)出現(xiàn)日有所思夜有所夢(mèng)的現(xiàn)象啦。

  做到這幾點(diǎn),糖友們就可以擁有好睡眠,而好睡眠促進(jìn)好血糖,這才是一個(gè)良好循環(huán)!

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