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糖友運(yùn)動(dòng)如何把控時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量?

2017-12-12 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,肌肉中的糖原被消耗,隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù),流淌在血液里的葡萄糖也會(huì)逐漸被肌肉吸收、消耗。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí),人體處于應(yīng)激狀態(tài),也會(huì)使血糖反應(yīng)性升高(刺激等導(dǎo)致血糖反射性升高,這不是真正高血糖,只是保護(hù)性反應(yīng)),這種情況在2型糖尿病患者中多見。

  運(yùn)動(dòng)是可以幫助降血糖的,但運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),體內(nèi)的血糖不是降低反而是升高的。

  人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,肌肉中的糖原被消耗,隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù),流淌在血液里的葡萄糖也會(huì)逐漸被肌肉吸收、消耗。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí),人體處于應(yīng)激狀態(tài),也會(huì)使血糖反應(yīng)性升高(刺激等導(dǎo)致血糖反射性升高,這不是真正高血糖,只是保護(hù)性反應(yīng)),這種情況在2型糖尿病患者中多見。

  1型糖尿病患者長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后血糖可能會(huì)降低,因?yàn)?型糖尿病患者胰島素水平不是太高(自身胰島素分泌不足),有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖。

  怎樣算合適的運(yùn)動(dòng)呢?

  在身體血糖情況允許的情況下,糖尿病患者每頓餐后抽出一個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)30~45分鐘,每周3~5天就可以。

  具體到每一次的運(yùn)動(dòng)量,可用脈搏法來判斷。

  在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候,自己數(shù)15秒的脈搏數(shù),將結(jié)果乘以4,便得到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)1分鐘的脈搏數(shù)。對(duì)于50歲以上的糖尿病患者來說,運(yùn)動(dòng)后脈搏在90~110是正常的。

  至于合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,舉個(gè)例子來說,一個(gè)體重60公斤的成年人,吃了一個(gè)漢堡包,可以選擇以每分鐘80米的速度跑步來消耗,只需要跑幾十分鐘就可以了,沒必要因此而跑個(gè)馬拉松。

  但血糖太高的糖尿病患者是不建議去做運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)樵诟哐堑挠绊懴拢』嫉囊葝u功能變得很差,敏感性也不夠,而運(yùn)動(dòng)本身會(huì)增加胰島敏感性,促進(jìn)胰島素分泌,這樣一來,就相當(dāng)于逼迫已經(jīng)累趴下的胰島繼續(xù)工作,結(jié)果對(duì)胰島的損傷就越來越大,所以會(huì)形成一個(gè)越運(yùn)動(dòng)血糖反而越高的狀態(tài)。因此,如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上,或尿酮體陽性及出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變的人最好不要運(yùn)動(dòng)。

 

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