有研究表明，長期睡眠時(shí)間過長或過短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時(shí)間正常的人。由此可見，睡眠對血糖控制有著重要的意義。

　　睡眠對血糖的影響

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不僅有利于保持良好的健康狀態(tài)，還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險(xiǎn)。而已經(jīng)罹患糖尿病的人要平穩(wěn)降糖，也要從改變不良睡眠習(xí)慣入手。

　　據(jù)國外的一項(xiàng)研究表明，每晚的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，身體最為健康。如果每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會增加3倍多。由此可見，保持規(guī)律的作息，對于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。

　　睡多少才合適

　　科學(xué)研究表明，健康的生活方式不只包括規(guī)律的飲食和積極的運(yùn)動，還應(yīng)注意一天的睡眠時(shí)間。成年人每日睡眠時(shí)間應(yīng)為7至9小時(shí)，這樣才能改善健康狀況。

　　晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在晚10點(diǎn)之前，第二天早晨在6-8點(diǎn)之間起床，將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。偶爾的情況下，如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨最好補(bǔ)補(bǔ)覺，最好在早晨8點(diǎn)之前起來并進(jìn)食早餐后，再睡個回籠覺，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1.睡前做到情緒穩(wěn)定(可以適當(dāng)靜坐，聽低緩的音樂等)，還要使環(huán)境安靜，光線、溫度適宜，臥具合適。

　　2.盡量不要使用安眠藥，以免產(chǎn)生藥物依賴。

　　3.老年人白天可以適當(dāng)運(yùn)動，這可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　4.遠(yuǎn)離一些睡前不良習(xí)慣，如喝咖啡、喝茶、打電話等。

　　5.如條件允許，可適當(dāng)睡午覺，這也能夠在一定程度上保持血糖穩(wěn)定。

　　有糖尿病家族史的人群，不要熬夜

　　睡眠和血糖看起來"風(fēng)馬牛不相及"，但他們卻有內(nèi)在的聯(lián)系。因?yàn)椋w內(nèi)的腎上腺素、生長素、糖皮質(zhì)激素等升糖激素，在生氣、煩躁、焦慮等情況下分泌量會相應(yīng)增加。睡眠不好，自然會引起心煩、氣燥、焦慮等消極情緒，當(dāng)然會造成血糖的波動。如果發(fā)現(xiàn)血糖確實(shí)升高和波動，不妨用酸棗仁泡水喝、睡前用溫水泡腳或喝杯熱牛奶。

　　對于有糖尿病家族史的健康人群，尤其是到了中年，更不能忽視睡眠問題。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量不要熬夜。