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上班族糖友如何運(yùn)動(dòng)

2017-12-12 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班族糖友通常平時(shí)忙于工作和照顧家庭,很少能抽出時(shí)間來(lái)鍛煉身體,很少顧及自己的身體健康,有的人只有周末才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家常翠青教授教給上班族一套運(yùn)動(dòng)方案。

  上班族糖友通常平時(shí)忙于工作和照顧家庭,很少能抽出時(shí)間來(lái)鍛煉身體,很少顧及自己的身體健康,有的人只有周末才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家常翠青教授教給上班族一套運(yùn)動(dòng)方案。

  見(jiàn)縫插針去運(yùn)動(dòng)例如上下樓不坐電梯;1千米以內(nèi)的路程步行;提前一站或兩站下公共汽車走路上班或回家等。

  盡量增加日常體力活動(dòng)如改騎自行車或步行代替乘車或駕車;站立代替靜坐;走路去超市購(gòu)物;雙休日不睡懶覺(jué);減少看電視時(shí)間等。

  還有一個(gè)便捷、有效的方法就是在辦公的間隙進(jìn)行鍛煉。

  下面列舉四個(gè)在辦公室就可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)方法,具體說(shuō)就是利用辦公室有限的空間,來(lái)保證每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。四個(gè)動(dòng)作演示以及注意事項(xiàng)如下:

  頸部運(yùn)動(dòng)

  將身體坐直,全身放松,精力集中。慢慢將頭部向下低,感覺(jué)到脖頸后部肌肉拉伸時(shí),停留10秒鐘。慢慢將頭抬起,向后仰,達(dá)到伸展脖頸前部肌肉的目的。依次再將頭部向右、向左各做同樣的動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間也是10秒鐘,做兩組。

  需要注意的是不要將頭部連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng),這樣會(huì)傷害頸部肌肉和脊椎。

  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  同樣是將身體坐直,收腹,雙手交叉,向前推,充分伸展背部肌肉,停留10秒鐘。然后收回動(dòng)作;身體坐直,雙手交叉,雙臂盡量向后伸,停留10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以充分伸展胸部肌肉,做兩組。

  以上兩個(gè)動(dòng)作既可以在辦公椅上進(jìn)行,也可以站立進(jìn)行。

  腰腿運(yùn)動(dòng)

  首先采取站立姿勢(shì),然后將左腿前伸繃直,腳尖盡力蹺起,右腿彎曲呈半蹲姿勢(shì),雙手放在彎曲的大腿上,身體重心向后移至腰、臀部。保持10秒鐘。然后左右腿交換,做兩組。

  全身舒展運(yùn)動(dòng)

  采取弓步姿勢(shì),前腿弓,后腿蹬,后腳跟一定要蹬地踩實(shí),雙腳腳尖朝向身體前部,雙手合十向頭頂伸舉,抬頭后仰。保持10秒鐘,然后雙腿交換,做兩組。

  最后,提醒那些加班熬夜的朋友,鍛煉身體固然重要,但是熬夜工作后,最好是充分休息之后,再進(jìn)行鍛煉。

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