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【科學糖運動】找到適合自己的運動方式

摘要:糖尿病患者的病情因年齡、性別、體質、生活方式等多方面的不同而千差萬別,在選擇運動方式時,也要考慮到這些因素,注意因人而異、因時制宜,選擇個體化的運動方式,要選擇適合自己的運動,這樣才更容易堅持下去,達到降糖的目的。

  糖尿病患者的病情因年齡、性別、體質、生活方式等多方面的不同而千差萬別,在選擇運動方式時,也要考慮到這些因素,注意因人而異、因時制宜,選擇個體化的運動方式,要選擇適合自己的運動,這樣才更容易堅持下去,達到降糖的目的。

  對于不常運動的人

  對于體力有限或平時缺乏運動的糖尿病患者來說,一開始,運動要簡單,運動量要少些,待堅持一段時問,能夠較好的適應以后,可以適當地增加強度。

  對于經常參加運動的人

  對于經常參加運動,體力較好的糖尿病患者,可以在合理的范圍內,根據自己的喜好選擇某些活動,這樣有利于患者持之以恒。

  有氧運動是首選

  運動中最為大家認可的,是有氧運動——運動強度較小,允許患者在充分呼吸的狀態(tài)下,略微有些出汗,可以使全身肌肉得到活動,時間持續(xù)較長。常見的有氧運動有散步、慢跑、騎自行車等。

  當然,對于肥胖的糖尿病患者來說,可以在有氧運動的基礎上,適當配合一些無氧運動——抗阻力運動,如腹肌鍛煉、俯臥撐、手掌推壓及利用啞鈴進行的運動等,它能夠幫助肥胖的患者消耗多余的脂肪,有很好的減肥效果。

  需要注意的是,特殊的糖友們在運動時,有一些不同于普通糖友的地方,需要根據自己的特殊狀況,采取合適的方式。

  妊娠糖尿病患者,在孕16周之內,可以多做一些有氧運動,幫助改善情緒,減少妊娠反應,促進胎兒更好地發(fā)育;16—28周,可以適當加大運動量——運動頻率和時間,而不是運動強度;28周以后,逐漸接近預產期,這時要慢下來,運動時間要相應減少。

  老年糖尿病患者在運動時需要注意安全,要避免受傷。

  對于糖尿病患兒,以下是兒童青少年國際糖尿病協(xié)會對于糖尿病患兒參加運動的一些建議。

  1.鼓勵活動,不限制活動種類。

  2.運動前監(jiān)測血糖,再決定進行何種運動。

  3.血糖>15.0毫摩爾/升,不宜運動;血糖<7.0毫摩爾/升,應該吃一些含碳水化合物的食物(如無糖餅干等)后再運動。

  4.隨身攜帶富合碳水化合物的食物,每15分鐘進食15克。

  5.要有熟悉低血糖診斷、治療經驗的成人陪同,注意進食,防止低血糖反應的發(fā)生。

  6.為防止糖尿病患兒因鍛煉過量出現低血糖,或者因運動時間過長而致脫水,事先應做好必要的準備。

 

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