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【科學糖運動】可常做的降糖運動——活動四肢和騎自行車

2017-12-10 來源:糖人健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常活動四肢,能夠促進四肢的血液循環(huán),對預防和延緩糖尿病動脈血管病變有很好的療效。

  經(jīng)?;顒铀闹軌虼龠M四肢的血液循環(huán),對預防和延緩糖尿病動脈血管病變有很好的療效。

  ·活動四肢的時間

  糖尿病患者可以選擇在空閑的時間段練習(除了飯后不久),全天任何時間都可以,每次鍛煉10分鐘,每天鍛煉五六次。

  ·活動四肢的適宜運動量的表現(xiàn)

  活動后,不會出現(xiàn)氣喘吁吁的情況,不出汗或稍微出汗,沒有頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

  注意事項:

  1、運動過程中,動作不宜太大、過猛。

  2、運動后,要防止受涼,同時要及時補水;

  3、全身要放松,心情要平靜。

  可常做的降糖運動:騎自行車

  自行車可以作為環(huán)保的交通工具用來代步、出行,現(xiàn)在越來越多的人將自行車作健身器材了。長期騎自行車能改善糖尿病患者糖代謝及血糖控制水平,改善糖尿病代謝異常,預防心血管病的發(fā)生。

  特別提醒

  1、車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對下體的摩擦力。

  2、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成身體的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷下體。

  3、騎車時間較長時,要注意變換騎車的姿勢,使身體的重心有所移動,以防身體某一點長時間著力;

  4、初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應(yīng)后再加速和加時。

 

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