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失眠不利于血糖控制,糖友把握這3點(diǎn)就有好睡眠!

2017-12-07 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠,是機(jī)體自然休息的狀態(tài)。對(duì)于人,睡眠占了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞關(guān)系到一半的生活質(zhì)量。對(duì)于糖尿病患者來說,睡眠更關(guān)系到血糖的控制,因此,規(guī)律、健康的睡眠是每一個(gè)糖友所必需的。

  老李頭:春困秋乏夏打盹,天一熱就整天覺得睡不醒,一沾枕頭就能睡著,我這睡眠絕對(duì)是杠杠滴!

  糖大媽:那你睡的可真好,我這幾天都沒有睡好了,天越來越熱了,晚上睡不著,早上又老早就行了,想睡個(gè)好覺可真難!

  睡眠,是機(jī)體自然休息的狀態(tài)。對(duì)于人,睡眠占了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞關(guān)系到一半的生活質(zhì)量。對(duì)于糖尿病患者來說,睡眠更關(guān)系到血糖的控制,因此,規(guī)律、健康的睡眠是每一個(gè)糖友所必需的。

  睡眠三要素:天時(shí)、地利、人和

  天時(shí)

  生物鐘,是我們機(jī)體自設(shè)的“鬧鐘”,它會(huì)在你該入睡的時(shí)候讓你困意來襲;又會(huì)讓你在該起床的時(shí)候自然醒來。一旦打破生物鐘,睡眠失去規(guī)律,機(jī)體將表現(xiàn)為內(nèi)分泌紊亂,困倦乏力,記憶力下降等等。

  對(duì)于糖友來說,睡眠失調(diào)更是加重了控糖難度。因此,糖友最好保持一個(gè)良好的作息習(xí)慣,到了點(diǎn)就上床睡,不要熬夜。

  地利

  人有三分之一的時(shí)間是在床上度過的,因此我們需要一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,比如柔和的燈光、舒適的床鋪、適宜的溫度等。對(duì)于年齡較大的糖友來說,家里可以設(shè)置柔和的地?zé)粲糜谝归g照明。溫度最好調(diào)到24℃左右,注意不要直接對(duì)著吹風(fēng)口,以防著涼。

  人和

  睡前活動(dòng)會(huì)影響到睡眠,正所謂“日有所思,夜有所夢(mèng)”,如果白天一直處于比較緊張的狀態(tài),那么晚上最好放松心情,美美的洗個(gè)溫水澡,和孩子、朋友聊會(huì)兒天,聽一段柔和的音樂。

  有的糖友容易餓,可以在晚餐預(yù)留一部分食物,作為睡前加餐,比如一杯牛奶、兩片粗糧餅等,避免饑餓感影響睡眠。對(duì)于血糖控制不穩(wěn)定的糖友,最好在睡前測(cè)下血糖,及早發(fā)現(xiàn)低血糖,保證夜間睡眠安全。

  睡眠是我們每天都要經(jīng)歷的,也是最容易被忽視的。所謂健康無小事,把控好睡眠的“天時(shí)、地利、人和”三要素,健康的生活習(xí)慣從一吃一動(dòng)一睡中做起!

 

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