老李頭:春困秋乏夏打盹,天一熱就整天覺得睡不醒,一沾枕頭就能睡著,我這睡眠絕對(duì)是杠杠滴!
糖大媽:那你睡的可真好,我這幾天都沒有睡好了,天越來越熱了,晚上睡不著,早上又老早就行了,想睡個(gè)好覺可真難!
睡眠,是機(jī)體自然休息的狀態(tài)。對(duì)于人,睡眠占了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞關(guān)系到一半的生活質(zhì)量。對(duì)于糖尿病患者來說,睡眠更關(guān)系到血糖的控制,因此,規(guī)律、健康的睡眠是每一個(gè)糖友所必需的。
睡眠三要素:天時(shí)、地利、人和
天時(shí)
生物鐘,是我們機(jī)體自設(shè)的“鬧鐘”,它會(huì)在你該入睡的時(shí)候讓你困意來襲;又會(huì)讓你在該起床的時(shí)候自然醒來。一旦打破生物鐘,睡眠失去規(guī)律,機(jī)體將表現(xiàn)為內(nèi)分泌紊亂,困倦乏力,記憶力下降等等。
對(duì)于糖友來說,睡眠失調(diào)更是加重了控糖難度。因此,糖友最好保持一個(gè)良好的作息習(xí)慣,到了點(diǎn)就上床睡,不要熬夜。
地利
人有三分之一的時(shí)間是在床上度過的,因此我們需要一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,比如柔和的燈光、舒適的床鋪、適宜的溫度等。對(duì)于年齡較大的糖友來說,家里可以設(shè)置柔和的地?zé)粲糜谝归g照明。溫度最好調(diào)到24℃左右,注意不要直接對(duì)著吹風(fēng)口,以防著涼。
人和
睡前活動(dòng)會(huì)影響到睡眠,正所謂“日有所思,夜有所夢(mèng)”,如果白天一直處于比較緊張的狀態(tài),那么晚上最好放松心情,美美的洗個(gè)溫水澡,和孩子、朋友聊會(huì)兒天,聽一段柔和的音樂。
有的糖友容易餓,可以在晚餐預(yù)留一部分食物,作為睡前加餐,比如一杯牛奶、兩片粗糧餅等,避免饑餓感影響睡眠。對(duì)于血糖控制不穩(wěn)定的糖友,最好在睡前測(cè)下血糖,及早發(fā)現(xiàn)低血糖,保證夜間睡眠安全。
睡眠是我們每天都要經(jīng)歷的,也是最容易被忽視的。所謂健康無小事,把控好睡眠的“天時(shí)、地利、人和”三要素,健康的生活習(xí)慣從一吃一動(dòng)一睡中做起!
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥46補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.9補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥29.9益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥28益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥45刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛。用于失眠、神經(jīng)衰弱及血管性頭痛和神經(jīng)性頭痛等。
健客價(jià): ¥20改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥180美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥139麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。 安眠補(bǔ)腦口服液:益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。 采森牌采森中老年型鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥39.9滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥15