除了慢跑、快走等有氧運(yùn)動以外,我們也很推薦糖友們進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,能夠更好地幫助增加肌肉、控制血糖。
制定鍛煉計劃
力量訓(xùn)練需長期堅(jiān)持,偶爾一次的力量訓(xùn)練作用十分有限。
通常建議每周進(jìn)行2次以上的力量訓(xùn)練,每次訓(xùn)練的時間大于30分鐘。剛開始可能需要一段適應(yīng)時間,因此可以把每次的時間控制在15分鐘作用,待適應(yīng)后再增加到30分鐘。
日常力量訓(xùn)練
日常力量訓(xùn)練包括上肢、軀干及下肢的肌肉訓(xùn)練,主要有9套動作。每套動作,開始時重復(fù)10~15次,然后在繼續(xù)下一個動作前休息30~120秒。
我們使用啞鈴,剛開始可以空手進(jìn)行,等到手上有一些力氣了,也可以用裝了水的礦泉水瓶子代替。
1.上肢:肱二頭肌訓(xùn)練
站立,雙手各握一個啞鈴,然后自然下垂,使手掌側(cè)緊貼大腿兩側(cè);
向上舉起啞鈴,至最高點(diǎn)時手掌正好對著兩肩;
保持1秒,向下還原至初始位置(還原過程中,應(yīng)控制好動作緩慢下降)。
2.上肢:過頂推舉
推舉時站姿和坐姿都可以;
雙手各握一個啞鈴,舉至與雙耳齊平并保證手肘彎曲成90度;
向上推舉啞鈴直到手臂伸直,保持2秒鐘,然后緩慢恢復(fù)至開始位置。
3.上肢:前抬舉
站姿,兩腿稍分開并與肩同寬;
雙手各握一個啞鈴,然后自然下垂,使手掌側(cè)緊貼大腿兩側(cè);
在肘部和腕部伸直的情況下,向前上舉啞鈴直至與肩平齊,保持2秒,然后緩慢恢復(fù)至開始位置。
4.上肢:側(cè)抬舉
站姿,雙腳平放與肩同寬;
雙手各握一個啞鈴,然后自然下垂,使手掌面向自己;
在肘部和腕部伸直的情況下,從兩側(cè)上舉啞鈴直至與肩平齊,保持2秒,然后緩慢恢復(fù)至開始位置。
5.軀干:仰臥抬腿
身體仰臥,雙腳平放在地面上;雙手放在身體兩側(cè);
收縮腹肌,使雙腿抬起,離開地面,盡量抬到大腿與軀干成90度直角,膝蓋可以略微彎曲,保持2秒;
緩慢放下。
6.軀干:平板支撐
俯臥,雙肘置于兩肩下,雙腳略微分開,膝蓋著地;
繃緊臀部、背部肌肉,使腹部、腿部離開地面時,保持這個動作5秒或者更長時間;
緩慢恢復(fù)到起始位置。
7.下肢:靠墻蹲
雙腳站立與肩同寬;
背靠著墻,屈膝緩慢蹲下,想象坐在一個椅子上的感覺;
大腿始終保持與地面平行,膝蓋不超過前腳趾;保持5秒或更長的時間;
緩慢站起回到站立位。
8.下肢:弓箭步蹲
雙腳站立與肩同寬;
左腳向前邁一步,雙腿屈膝,右腿盡量與地面平行,但不接觸地面;
左腳回收,回到起始位置;
可左右交替進(jìn)行(雙手各握一個啞鈴可讓這個動作更有挑戰(zhàn)性)。
9.上肢與軀干:屈膝俯臥撐
俯臥,雙手分開略比肩寬,膝蓋著地;
保持收腹的同時,通過雙手的力量,將上半身撐離地面;
保持肩、臀、膝成一直線,即不要翹臀或塌腰;
如果上肢力量還可以的話,可以改成傳統(tǒng)的俯臥撐,即雙腳著地,其他不變。
采用國際領(lǐng)先技術(shù),智能語音播報系統(tǒng),全智能化設(shè)計,做到一鍵操作,一分鐘就輕松檢測完成。穩(wěn)定檢測老年人血壓值。
健客價: ¥428本品適于治療常年性及季節(jié)性過敏性鼻炎。其癥狀主要有鼻癢、鼻阻、流鼻涕、打噴嚏等。
健客價: ¥25預(yù)防和治療常年性及季節(jié)性過敏性鼻炎,其癥狀主要有鼻癢、鼻阻、流鼻涕、打噴嚏等。
健客價: ¥25治療常年性及季節(jié)性過敏性鼻炎。其癥狀主要有鼻癢、鼻阻、流鼻涕、打噴嚏等。
健客價: ¥35供各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥18供各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥20旨在為需要吸氧治療的患者供應(yīng)供氧氣,這種設(shè)備不用于生命支持或生命維持。該設(shè)備可在家庭、醫(yī)院或醫(yī)療機(jī)構(gòu)使用。
健客價: ¥5980供各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥10供各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥30結(jié)腸癌輔助化療:卡培他濱適用于 Dukes’ C 期、原發(fā)腫瘤根治術(shù)后、適于接受氟嘧啶類藥物單獨(dú)治療的結(jié)腸癌患者的單藥輔助治療。其治療的無病生存期(DFS)不亞于 5-氟尿嘧啶和甲酰四氫葉酸聯(lián)合方案(5-FU/LV) ??ㄅ嗨麨I單藥或與其他藥物聯(lián)合化療均不能延長總生存期(OS),但已有試驗(yàn)數(shù)據(jù)表明在聯(lián)合化療方案中卡培他濱可較 5-FU/LV 改善無病生存 期。醫(yī)師在開具處方使用卡培他濱單藥對 D
健客價: ¥320用于體外測量人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本中的葡萄糖濃度,適用于糖尿病患者在家中進(jìn)行血糖監(jiān)測,也可輔助臨床醫(yī)護(hù)人員監(jiān)測患者糖尿病控制的效果。
健客價: ¥5901.聽診器產(chǎn)品供聽診人體的心、肺、脈等器官的聲響變化,作診斷用的診察儀器;2.扁形聽診頭常用于聽診高音調(diào)雜音;3.鐘性聽診頭常聽診低音調(diào)雜音;4.表式聽診器常用于聽診手腕的脈搏聲響;5.多功能聽診器可根據(jù)需要有五種不同方式轉(zhuǎn)換。
健客價: ¥21該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥399該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥99