糖尿病食譜 · 燒二冬（冬菇燒冬筍）

2017-11-23 來源：血糖健康百科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：冬筍和冬菇，在冬季，特別是在我國江南地區(qū)，是時令、鮮美的食材。燒二冬，就是冬菇燒冬筍，是一道方便簡單的家?？觳?，很適合這個季節(jié)食用。

　　冬筍和冬菇，在冬季，特別是在我國江南地區(qū)，是時令、鮮美的食材。燒二冬，就是冬菇燒冬筍，是一道方便簡單的家?？觳?，很適合這個季節(jié)食用。

　　制作步驟

　　原料：鮮香菇50克，或者干香菇約10克（約3～4朵）、冬筍150克；鹽、生抽、小蔥適量，油10克（約半湯匙）

　　烹調(diào)用具：不粘鍋

　　步驟：

　　1.冬筍、鮮香菇清洗干凈（如果是干香菇需要提前泡發(fā)）切小塊，待用；

　　2.不粘鍋燒熱，放油，下冬筍翻炒；

　　3.加入適量清水（或泡發(fā)干香菇的水、或雞湯等高湯）煮開；

4.加入切好的香菇翻炒；

　　5.蓋上鍋蓋燜熟，約5～10分鐘，再加適量生抽，少放或者不放鹽，翻炒均勻；

　　6.出鍋，裝盤，撒少許蔥花裝飾。

　　營養(yǎng)小貼士

　　1.熱量與營養(yǎng)

　　這份燒二冬的熱量是166千卡，其它大部分微量營養(yǎng)素含量都不算高，只有2.1克的膳食纖維最為突出。

　　2.烹調(diào)方法

　　「燒」，這種烹調(diào)方法，需要先起油鍋把原料斷生，用油比較大，通?？谖断条r偏厚重，但除了干燒之外，都有一定量的湯汁留在盤底，注意不一并吃下就好。

　　這份燒二冬適合于1～2人食用，可以根據(jù)個人喜好，多放點(diǎn)香菇或多放點(diǎn)筍；只要吃了沒有明顯的脹腹不適感，不作量的限制。

　　如果大家對筍里面的草酸和澀味會有所擔(dān)心，「燒」的過程中加湯汁，比起油燜筍、炒筍片等做法，是有利于水溶性草酸去除的。

　　如果仍然有顧慮，也可以提前把筍塊焯熟，把焯完的水倒掉，然后正式燒煮的時間減短就好。

　　調(diào)味調(diào)色時，加的是生抽并且量較少，和一般的紅燒菜不同，出菜只略略呈淺紅色。

　　為了更好地控制鈉的攝入，市售有一種「減鹽醬油」可以選擇，它是用鉀鹽代替鈉鹽，實(shí)現(xiàn)鹽量減少約26%的作用的。

　　3.食材選擇

　?。?）冬筍

　　鮮美爽口的冬筍，素來享有「葷素百搭」的美譽(yù)，鮮味來自于大量的游離氨基酸。筍作為高膳食纖維食材，沒有多少能量，有助于增強(qiáng)短時性的飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動，對于糖尿病患者和減肥人群都是不錯的選擇。

　　論起筍的膳食纖維含量，其實(shí)還有比冬筍更強(qiáng)大的，那就是春筍。

　　同樣是100克的筍，春筍可比冬筍要多出2克纖維啊，其它維生素礦物質(zhì)的含量也比冬筍稍豐富些。而冬筍的蛋白質(zhì)含量比春筍也高一些，所以比較口感的話，春筍稍顯粗糙質(zhì)樸，冬筍則可能比較細(xì)嫩鮮美。

　　（2）冬菇

　　其實(shí)就是香菇啦，也被叫做花菇、香信，有著高蛋白、低脂肪、富含多糖、多種氨基酸和維生素的優(yōu)點(diǎn)。

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