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下一個得糖尿病的人是你么？

2017-11-23 來源：血糖健康百科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：美國有一套用于評價綜合膳食質(zhì)量的評分體系，叫做健康飲食指數(shù)（HealthyEatingIndex,HEI）。膳食的評分越低，代表這樣的膳食越偏離美國膳食指南（DietaryGuidelineforAmericans,DGA）的健康飲食建議，也即代表著膳食越不利于健康。近年來，在全球多個國家開展的大量長期研究證明，HEI得分比別人都低的人，往往更容易患上2型糖尿病。

　　我很愛吃甜品，可樂、蛋糕、冰淇淋、巧克力，我會得糖尿病嗎？

　　我爸是糖尿病患者，我將來會得糖尿病嗎？

　　我身高一米八，可是有兩百斤，我會得糖尿病嗎？

　　誰該為糖尿病的發(fā)生負主要責任？

　　1.不合理的生活方式

　　（1）飲食：誰說吃得「好」就吃得「健康」

　　美國有一套用于評價綜合膳食質(zhì)量的評分體系，叫做健康飲食指數(shù)（HealthyEatingIndex,HEI）。膳食的評分越低，代表這樣的膳食越偏離美國膳食指南（DietaryGuidelineforAmericans,DGA）的健康飲食建議，也即代表著膳食越不利于健康。

　　近年來，在全球多個國家開展的大量長期研究證明，HEI得分比別人都低的人，往往更容易患上2型糖尿病。

　　看到這里，你們肯定要舉手了：「現(xiàn)在生活這么發(fā)達，這吃的還能差嗎？」其實，經(jīng)濟發(fā)達給我們帶來的物質(zhì)豐富，反而是讓我們的生活更加不健康。

　　比如說，每個月剛發(fā)工資那會兒，你們是不是會「搓一頓」、去吃大魚大肉？而清水煮的烹飪方式早就過時了，油炸、油煎、油烤才是發(fā)工資后的首選！

　　此外，「有錢」，還讓我們能夠更精細地加工谷物。而這個過程中，谷物表皮上的維生素和膳食纖維往往大量流失，這讓它們升高血糖的速度大大加快，餐后血糖于是會變得更高、升得更快。

　　與此同時，有利于健康的蔬菜水果卻因為「沒有肉好吃」而呆坐在冷板凳上，難過得發(fā)霉、變質(zhì)，然后被扔掉。

　　以上這些，正是「膳食質(zhì)量差」的體現(xiàn)！

　　這也是糖尿病發(fā)病率在中國這樣的經(jīng)濟處于快速上升期的國家呈爆發(fā)式增長的一個重要原因。

　　此外，就算搭配基本平衡、只是吃得太多，也可能由于脂肪、精制碳水化合物的過量攝入而增加糖尿病發(fā)病風險。至于大眾常掛在嘴邊的「糖吃多了」，反倒極少成為初診為糖尿病的患者唯一的發(fā)病因素。

　　（2）運動：運動量過小+靜坐時間長

　　你們沒有看錯，糖尿病這種傳統(tǒng)意義上認為是「吃出來」的疾病，與運動量和靜坐時間可都是脫不了關系的。

　　運動量太少，直接造成的后果是能量消耗太少。

　　大家都知道，每個月發(fā)的工資沒花完，賬上的數(shù)就會漲。一天的能量沒花完，身體就把它們變成脂肪和糖原儲存起來（說人話就是長肉肉）。肥胖會通過引起「胰島素抵抗」，因此胖子得2型糖尿病的風險比正常體型的人要高。

　　靜坐時間長，也即坐在電腦或電視面前一動不動，或者坐在床上/椅子上玩手機、平板，也是效應不小的糖尿病危險因素，這一點，估計很多人都不知道吧。

　　而且，過長的靜坐時間作為危險因素的一個重要的特點是，它是獨立于運動時間之外起作用的。

　　也就是說，假設有一對生活在同一家庭的雙胞胎，姐姐和妹妹吃得完全一樣，如果姐姐每天白天坐10個小時在電腦、手機、平板前且極少起來活動，那么即使她每晚擠出2小時去健身房鍛煉，發(fā)生糖尿病的風險可能仍然會稍高于每天在家從早到晚做家務、沒有時間連續(xù)靜坐的妹妹。

　　與此相對的是，現(xiàn)有的研究認為，即使是每天不多的輕到中度運動（比如快走30分鐘），如果結(jié)合頻繁「打斷」長時間靜坐的過程，比如每工作1小時就站起來走兩步、活動幾分鐘，也能夠有效地預防2型糖尿病。

　　除了以上的兩大主要因素外，吸煙、酗酒，甚至睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差，也都是二型糖尿病的危險因素。

　　2.身體自身的生物特點

　?。?）肥胖

　　不合理的膳食與運動習慣常常會導致肥胖，而肥胖很容易引起胰島素抵抗。由于胰島素抵抗是2型糖尿病的病理基礎，肥胖相當于直接將糖尿病領到門口。

　　并且，在BMI相同時，腰腹部胖的「中心型肥胖」者比四肢肥肉多的「周圍型肥胖」者更容易遭遇更高的胰島素抵抗水平，也就有著更高的糖尿病發(fā)病風險。

　　遺憾的是，中國人作為蒙古人種，在全球擁有幾乎最強的中心型肥胖傾向。而且，和幸運的非洲人不同的是，中國人群中，中心型肥胖者的確就更多地罹患糖尿病等代謝疾病。

　　因此，中國人在還未達到世界衛(wèi)生組織制定的超重、肥胖標準時，就已經(jīng)有著和那些超重、肥胖的高加索人一樣的疾病危險。

　　所以，雖然WHO規(guī)定BMI≥25.0kg/m2算超重、BMI≥30.0kg/m2算肥胖，但中國肥胖問題工作組認為，中國人在BMI≥24.0kg/m2時就應該被判為超重，BMI≥28.0kg/m2時就應作為肥胖處理，這樣才可能及時開始有效的干預。

　?。?）家族史

　　雖然2型糖尿病不像1型糖尿病那樣遺傳性由幾個基因決定，但它仍然具有一定的遺傳傾向性，這也使得2型糖尿病存在家族聚集性。

　　國外研究表明，父母有一方患有2型糖尿病的家庭中，子女的糖尿病患病率比無糖尿病家族史者要高3～10倍。如果父母雙方均患病，其子女的發(fā)病率高達25%。

　　因此，如果爸媽有一方患有糖尿病，作為子女的自己除了好好照顧他們之外，也要注意自己的健康喲。

　　怎么預防2型糖尿??？

　　前面已經(jīng)提到了那么多危險因素，那么其實只要將它們「對癥下藥」，就能很好地預防啦。

　　1.控制飲食

　　注意按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、少油少鹽，減少精米、白面這樣的精制碳水化合物，增加紅薯、高粱、燕麥這類粗糧的攝入。經(jīng)濟發(fā)達自己有錢了就天天下館子神馬的可要少來喲。

　　2.注意調(diào)整運動習慣

　　（1）長時間的靜坐一定要打斷，比如每隔一小時起來活動一下。常見的方法是用體積較小的小水杯，這樣一來每隔幾十分鐘水喝完了你自己就會起來去接水；

　?。?）上下班能騎車就別開車，能走路就別騎車，走上那么一小段。民諺說：每天走一走，活到九十九，這可是有道理的喲；

　　（3）當然，已經(jīng)肥胖的人在走路鍛煉的過程中，要注意保護膝關節(jié)和髖關節(jié)，比如買柔軟緩沖的鞋等。

　　3.了解自己的家族史

　　爸爸媽媽有糖尿病，或者自己的身材比較肥胖，就一定要鞭策自己比別人更嚴格地要求自己的生活。遺傳獲得的「易感性」我們很難改變，但是自己的生活方式是可以控制的。

 

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